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Cafetalk Tutor's Column

Tutor Lemongrass KIYO 's Column

心の洗濯していますか?

Mar 30, 2019

こんにちは。

上級心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト

マインドフルネスカウンセラーのKIYOです。

桜も満開に近づいておりますが、

この週末は冬に戻ったような寒さですね。

どうぞ、寒暖差でお風邪などひかれないようにしてくださいね。

また、これまでのメルマガの読み上げは、

「Youtube、Lemongrass KIYO」で検索していただくと

ご覧いただけますので、

是非、ご覧いただければと思います。

さて、私事ですが、先週、オペラを久し振りに観に行きました。

素晴らしいオーケストラがメインではなく、オペラを引き立てる

バックグラウンドミュージックになり、

オペラ歌手の素晴らしい声が、

耳を潤してくれるように入ってきて、

目は芸術美を細部まで焼き付けようとするようになり、

そのように舞台を楽しみつつ、

身体の細胞ひとつ、ひとつまで振動してくれるようで、

身体全体でオペラを受け止めている感じがしました。

そして、不思議なことに、このところ、季節柄か、

身体が重いと感じていたのですが、

翌日、目覚ましよりも早くパチっと目が覚め、

味わったことのない爽快感、

身体が清浄化されているのを感じました。

あぁ...、心の洗濯ってこういうことなんだな、と強く実感した次第です。

さて、皆さんは「疲労回復に必要な4つのR」をご存知ですか?

睡眠で身体の疲労は回復できます。

しかし、脳疲労やストレスなどには、睡眠だけでは不十分です。

それでは、4つのRをチェックしてみましょう。


Relaxation(リラクゼーション)
日々の生活の中でリラックスする時間はありますか?


Rest(レスト)
身体はしっかり休めていますか?疲れを溜めていませんか?


Recreation(レクリエーション)
遊んだり、楽しんだり、笑ったりしていますか?


Retreat(リトリート)
日常生活から離れる機会はありますか?

この中で、Retreatというのは、一番皆さんに馴染みがないかもしれません。

「リトリート」(Retreat)とは、「隠れ家」や「避難所」と言った意味です。
(こうした概念でThird Placeという言葉もあります。仕事などの外のあなたが過ごす場所と家族の中のあなたの場所ではない、第三の場所を示します)
多くは「非日常の空間」、自然の豊かな場所になりますが、

あなたが心地よく感じられる場所であれば、どこでも構いません。
基本は、他人の視線を感じない・気にならない場所、他人から話しかけられない場所、自然を感じられる場所、と言われています。

この4つのRを日頃から、準備しておくことで、

身体が疲れたなぁ、この頃だるいなぁ、

なんかメンタル的に辛いなぁ、

という時に、4つのRから出来ることややりたいことをすることで、

回復やリラックスを促進することが出来ます。

4つのRの具体的な例は

Relaxation(リラクゼーション)
呼吸瞑想法、アロマ、ぬるめのお風呂にゆっくり入る、ハーブティー、など


Rest(レスト)
睡眠、マッサージ、

ボディスキャン瞑想法(詳しく知りたい方はこちらの動画を→ボディスキャン瞑想法


Recreation(レクリエーション)
趣味への没頭、気の許せる人や大切な人と心穏やかに過ごす、など


Retreat(リトリート)
自然豊かな場所、自分が日常を忘れて心落ち着ける場所、

例えば、好きな公園や、河原、故郷の場所、海、山、スターバックスなど
※こうした事を行う際は、電話(スマホ)は電源を切るか、

離れた場所に置いておくことをお勧めします。

さて、もう4月までもう少しです。

新しい年度が始まる前に、

この週末に4つのRを意識して、

身体と心のメンテナンスをされてはいかがでしょうか?

もちろん、お花見も4つのRに含まれそうですね。

それでは、

新しい月、4月も

皆さんにとって、

幸せと感謝の感じられる日々でありますように。

KIYO

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