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Cafetalk Tutor's Column

Rubrica di yuna.relaxing.yoga

しかばねのポーズ

Sep 14, 2021

しかばねのポーズ(シャバーサナ)をご存知ですか?

仰向けに寝っ転がって、足を肩幅に、両手も手のひらを天井に向けて、目を瞑って...
なんと言うことも無い、ただ床に寝そべっているポーズ。

ヨガレッスンや寝る前などにすると快眠できるというその簡単そうに見えるポーズ、
実はヨガのポーズで一番大事で、一番難しいポーズと言われているのです.....!


このポーズは、身体を動かすヨガレッスンを集中して行った後に、
身体全体の緊張を緩めて、全身を完全にリラックスさせ、無心になるポーズです。

ストレスが溜まっていたり、頭の中で色々な考え事が巡っていると、リラックスして全身の筋肉を緩めることができずに、体に余計な力が入って力んでしまったり、無意識に肩がこわばっていたり、歯をくいしばったりしてしまっています。脳みそもフル回転でたった数秒でも無心になって、休むことができないのです...


このしかばねのポーズでは、意識を足先から順番に太もも⇨腰⇨胸⇨手先から頭のてっぺんへ細部まで、
しっかり緊張することなくリラックスできているか?に意識を集中させて確認します。

その時に、鼻からゆっくり息を吸って、お腹までしっかり呼吸を送って、身体の細部まで外からの新鮮な空気を送ります。

雑念を解放して、何も考えることなく、完全なる身体と心のリラクゼーションを感じます。
身体全体を重力に任せて、身体の重みがマットに沈んでいく感覚を感じます。



ヨガの最終的なゴールは、無になること。自我を忘れて、瞑想の世界にいくことだと言われています。 
その領域にたどり着くために、ヨガのアーサナ(ヨガポーズをとること)があり、その最後にシャバーサナがあるのです。

このポーズにたどりつくことができると不眠が解消されて熟睡することができたり、
心がふわっと軽くなったり、自分の身体の細部まで丁寧に感じることができます! 


私のヨガクラスの最後には常にシャバーサナのポーズを入れて、
少しでもヨガの効果を感じていただけるようなレッスンを心がけています♫ 

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