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Cafetalk Tutor's Column

yuna.relaxing.yoga 강사 칼럼

肩のコリには、子犬のポーズ

2021년 11월 21일

デスクワークで1日過ごすと,,
肩周りがカチコチになってしまいますよね..

肩こり、首コリ、肩甲骨がずっしりと重い。。。。
そんな時は、ぜひぜひ子犬のポーズをしてみてください♬♪
(重度の腰痛の方には負担がかかる可能性があるのでやりすぎには注意が必要です) 



子犬のポーズ(写真は猫ですが...)は、上半身全体をストレッチすることができます。
①硬く縮こまっている肩をほぐします。慢性的な肩こりをお持ちの方もしっかりストレッチして血流を良くします♬
②凝り固まった背中をほぐします。背骨を大きく伸ばして反らして、柔軟性を高めます!
③狭く閉じている胸を開くことができます。スマホやパソコンを使っていると前かがみの姿勢が多くなってしまいます。胸がしっかり開けるようになると、猫背が改善され、姿勢が良くなります。呼吸の通り道が真っ直ぐになり、呼吸をしやすくなります^^
④背骨の周りには自律神経が集まっていると言われています。しっかり伸ばすことによって、自律神経を整えて、不眠症の解消をします♬


デスクワークで少し疲れてしまったら、子犬のポーズで伸ばして少しリフレッシュ、
また睡眠前にもベットの上でストレッチをして伸ばしてみてください♬
きっと安眠できます!また子犬のポーズを取りながら深い呼吸を続けてみてください!
気持ちよく伸びて心も穏やかになります。 

 

이 칼럼은 강사가 게시한 글로서 강사의 주관적인 의견이며 카페토크의 공식 입장이 아닙니다.

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