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【メンタル不調の予防や改善に鉄（Fe）が効く】
あなたは、このようなことで悩んでいませんか？
・イライラする・疲れやすい・ダルい・立ちくらみやめまいがする・やる気が出ない
・いつまでもクヨクヨ悩んでしまう・甘いものが無性に欲しくなり、食べてしまう
・朝、なかなか起きれない・冷え性である・肌が荒れる、肌の不調がなかなか治らない
・肩コリがひどい・髪の毛がパサつく、髪の毛が抜けやすい・口角炎・口唇炎に頻繁になる
・歯茎から出血しやすい・体にアザがよくできる・目の下のクマがひどい
カラダを動かす（運動療法）や、体に摂り入れる食べ物を取捨選択する（栄養療法）により、メンタルは、いくらでも改善させることができます。それは、心と身体は繋がっているからです。
冒頭に挙げた症状は全て、ある栄養素が足らないことが原因です。
その栄養素とは…。「鉄（Fe）」です。
「鉄」は、神経伝達物質を作るために、必要不可欠なミネラルです。
「鉄不足」を改善するだけで、鬱やパニックなども含め、メンタルが相当改善する方は多いはずです。
・心を安定させる「セロトニン」
・やる気を作る「ノルアドレナリン」
・快楽を作る「ドーパミン」
を作るためには
この「鉄」が必要なのです。
じつのところ、わたしは、上記の症状にほぼ当てはまっていた時期がありました。
鉄不足に心当たりがあったので、プルーンをたまに食べたり、ジュースを飲んでいました。
しかしながらそれでは全然、カラダへの吸収が足りなかったのですね。
せっかく食べたり飲んだりしても、効率よくカラダに吸収されないと意味がなかったのです。
鉄には動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。 非ヘム鉄の体内への吸収率は2〜5％ほどといわれていますが、ヘム鉄はタンパク質に包まれていて吸収しやすいかたちになっているため、吸収率は10〜20％とされています（大塚製薬 栄養素カレッジより抜粋）
ビタミンCと一緒に取ると、さらに吸収が良くなるそうです。
またキレート鉄というのがあり、吸収率がとても高いため、効果が高いとされています。
賛否両論ありますが、サプリの活用も大変有効だと思います。わたしは、海外のサプリは、はじめは抵抗がありましたが、いろんな情報をもとに、自分には必要と思い飲んでいます。効果は絶大でした。鉄分をしっかり補給すると、身体の改善はもとより、心こんなにもが安定するんだと実感しています。
自分の身体の声を聞きながら、足りているのか、確認しながら摂取すると良いと思います。
余談ですが、わたしは、納豆などの植物系タンパク質も、じつは吸収しずらいカラダだったと知り、
タンパク質をカラダに吸収しやすいホエイプロテインを昨年の夏から飲み続けています。
ひと昔前とは違い、プロテインってスポーツジムに通っている人だけのものではないのですね。
