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「プロテイン＝筋肉ムキムキの人が飲むもの」と思っていませんか？
実はプロテイン（たんぱく質）は、筋肉だけでなく、髪・肌・爪・内臓・ホルモン・酵素など、私たちの体のほとんどを作る大切な材料です。
運動していなくても、毎日生きているだけでたんぱく質は使われています。
そのため、すべての人にとって必要不可欠な栄養素なのです。
【たんぱく質、足りていますか？】
たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品などの食事から摂るのが理想です。
しかし、以下のような方は注意が必要です。
- 食が細く、1回の食事量が少ない
- 忙しくて食事のバランスが偏りがち
- ダイエット中でカロリーを控えている
このような方は、たんぱく質が不足している可能性があります。
足りない分は「プロテイン（たんぱく質補助食品）」で補うのがおすすめです。
【プロテインの種類とおすすめタイプ】
◆ ホエイプロテインがおすすめな人
・筋肉をつけたい、ボディメイク中
・トレーニング後の素早い回復を目指している
→ ホエイは牛乳由来の動物性たんぱく質で、吸収が早く、筋肉の修復・合成に効果的です。
◆ ソイプロテインがおすすめな人
・胃腸が弱い、またはお腹にやさしいものを求めている
・ダイエット中の置き換えや間食として使いたい
・女性ホルモンのバランスも気にしたい
→ ソイは大豆由来で、吸収がゆっくり。腹持ちも良く、女性に人気です。
【私のおすすめプロテイン３選】
① コスパ最強：エクスプロージョン（EX-PLOSION）
・1kgあたりの価格がとにかく安く、続けやすい
・無添加のシンプルなタイプからフレーバー付きまで豊富
・とにかくコスパ重視の方におすすめ
② 無添加志向の方に：エステプロ・ラボ（Esthe Pro Labo）
・人工甘味料・香料・保存料など一切不使用
・WPI使用で胃腸にやさしく、美容や健康意識が高い方に◎
③ 手軽に買える：ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン／ホエイ
・コンビニや薬局で手軽に購入できる
・紙パックやボトルタイプでそのまま飲める
・味の種類が豊富で、初心者にも飲みやすい
【まとめ】
プロテインは、筋トレをしている人だけのものではありません。
肌・髪・内臓・免疫・代謝など、体をつくり・守るために欠かせない栄養素です。
「疲れやすい」「肌や髪の調子が悪い」「食事が乱れている」
そんなときは、たんぱく質が不足しているサインかもしれません。
食事を基本にしつつ、不足分はプロテインで手軽に補給。
目的やライフスタイルに合ったプロテインを選び、健康と美容の土台を整えていきましょう。
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