首・肩がこったときに…おうちでできる簡単ヨガポーズ3選

肩や首がなんとなく重だるい、そんなことありませんか？

私自身、デスクワークやスマホを長く使った後に、肩まわりがガチガチになることがあります。
今回は、そんなときにおすすめの「首・肩まわりをゆるめるヨガポーズ」を3つご紹介します。
すきま時間にできるので、お仕事や家事の合間に、ぜひ試してみてください。

姿勢を正して座り、右手を左側の頭に添えて、やさしく首を右側に倒します。
反対側も同様に、左右交互にゆっくり行ってみましょう。

ポイント： 肩の力を抜いて、反対側の手は床を押すように伸ばすと、首すじが心地よく伸びます。

両手を肩に添えて、大きな円を描くように肩を前から後ろにぐるぐると回します。
肩甲骨をしっかり動かすイメージで、呼吸に合わせて行うとより効果的です。

ポイント： 早くやるより、ゆっくり丁寧に動かすのがコツです。

背筋を伸ばして座り、右手を左ひざ、左手をお尻の後ろあたりの床について、ゆっくり体を左にねじります。
吸って背筋を伸ばし、吐いてツイスト。反対側も同様に。

ポイント： 肩に力が入らないよう、自然な呼吸を意識して。

肩や首は、知らないうちに緊張がたまりやすい場所。
1日5分でもいいので、自分のために動く時間をつくってあげると、心も体もふっと軽くなりますよ(^^♪

「今日は疲れたな」と感じたときに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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日常會話程度

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只能說一點