心をととのえる呼吸法。やさしいプラーナヤーマのすすめ

こんにちは。
今回は、どこでも・誰でも・今すぐできる、とてもシンプルなヨガの呼吸法「プラーナヤーマ」をご紹介します。

この呼吸法は、副交感神経を優位にして、リラックス効果が期待できるものです。
ヨガのレッスンでも取り入れていますが、普段の生活にも取り入れやすいので、ぜひ試してみてください。

ヨガでは「呼吸＝プラーナ（生命エネルギー）」と考えられています。
呼吸を整えることは、心と体のバランスをととのえることにもつながります。

ポーズをとらなくても、呼吸に意識を向けるだけで十分に“ヨガ”になります。

私がよく行っているのは、以下のような呼吸法です。

鼻から8秒吸って、鼻から8秒吐く。これだけです。

やり方はとても簡単です。

無理に深く呼吸しようとせず、心地よく呼吸できるペースを見つけてみてください。

もし途中で呼吸が苦しく感じたら、姿勢を見直してみましょう。

姿勢が整うと、呼吸もしやすくなります。

また、鼻が詰まっていて鼻呼吸が苦しい場合は、無理せず口呼吸に切り替えてください。

疲れている日や、気持ちが落ち着かない夜こそ、
まずは「呼吸に意識を向ける時間」をとってみてください。

マットもポーズも必要ありません。
深く呼吸するだけで、心と体がゆるんでいくのを感じられるはずです。

Japanese

Native

English

Daily conversation

Korean

Just a few words