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呼吸と健康法

YO.yoga

2025 年 9 月 28 日

朝晩はだいぶ暑さも和らいで、秋めいてきましたね。
新学期も始まって1ヶ月程、夏の暑さで頑張った方々も、10月から異動で新しい環境に移る方もいらっしゃる頃でしょうか。

気持ちが緊張したり、焦ったりするときは呼吸も浅くなりがちです。
無意識に普段している呼吸を、少し観察してみると、案外呼吸が浅いことに気づくことがあります。
森の中で深呼吸！とまではいかなくても、1分間くらい、深〜くゆっくり呼吸してみましょう。
その時に意識したいのは、最後まで吐き切ること。
全部全部、最後まで息を吐き切ることで、次の吸う息が入りやすくなります。たくさん息を吸って、ゆっくりと吐き切る。肩甲骨を一つ下げる感じでリラックスして呼吸してみてください。気持ちが少し落ち着いてくるのを感じられたらオッケー。

呼吸は自律神経にも関わりがあります。自分でコントロールできる呼吸を、ぜひ普段の生活にも取り入れて、心穏やかに健康的な毎日を過ごしたいですね。
ヨガレッスンでも、いろんな呼吸法で効果を実感してもらえると思いますので、ご興味のある方はご予約お待ちしています。

专栏文章仅为讲师个人观点，不代表 Cafetalk 立场。

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