シニア向けやさしいヨガ30分

30 分鐘

2,100 點

無理のない簡単なポーズの組み合わせで、固まった身体をほぐしましょう。深い呼吸が戻ってきますよ。何歳からでも遅くない。できることが増えていくのをご一緒に体験しませんか？姿勢を改善すると見た目も若々しく！

課程介紹

・骨が弱くなった気がする
・身体のアンバランスを感じる
・運動したいけど何からしたら良いかわからない
・呼吸がしづらい時がある
・筋力のおとろえを感じる

こんな年齢によるお悩みをお持ちの方、ご一緒にゆっくりペースでヨガを始めてみませんか？

「本当に体が硬い人のためのくずしヨガ」著者が、あなたにぴったりのポーズを組み合わせてレッスンを作ります！

レッスンの流れ
①表情を豊かにする顔周りリンパマッサージ
②肩周り、首周りの凝りをほぐす
③お腹周りの気になるぷよぷよにアプローチ
④ふだん使わない背中側にアプローチしたポーズ
⑤骨を強くするかかと運動
⑥脚のむくみ改善、静脈瘤予防
⑦心からのリラックスタイム
⑧呼吸を深め、全身を生き生きさせる

そのときの体と心の状態を相談しながら、この中から特に気になるものをピックアップ。
じっくりできる45分から手軽にできる30分に変更しました。
どうぞお試し下さい。

当方、高齢者施設にてシニア向けヨガを行っております。
皆さんのそれぞれのお悩みをうかがいながら、少しずつ改善に向かって一緒にヨガ時間を楽しんでいます。
転んで怪我をしてしまった、昔傷めた古傷がある、介護疲れ、パートナーを失った、年代なりのお悩みがあります。
ヨガの時間が健康維持と共に、皆さんの心の休憩室にもなれたらと思います。

朝早い時間に多くオープンしていますので、朝ごはん前に、ヨガ習慣作りましょう。リクエストお待ちしてます。

若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀，則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。

如果您對即將做的運動有任何疑慮，我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。

Cafetalk 的取消政策

課程預約確定前

隨時可以取消。

課程預約確定後

課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
缺席→ 講師將可能收取消費。
(請與講師確認詳情。)

講師提供的課程

血流良くするストレッチ＆簡単エクササイズ30

誰でも簡単にできる、血流を良くするストレッチとエクササイズの30分クラス。冷え性改善には内側から動かしてあげるのが一番です！激しい運動ではないのに、体全体がポカポカしてきますよ。ストレッチといっても、無理に痛いことはしません。（逆効果です）呼吸が浅くなりがちな今、しっかりと心肺機能を回復させて、元気になっていきましょう。気になるところがあれば何でもご相談下さい。スキマ時間で続けられるストレッチやエクササイズ、マンツーマンならではのあなたにあったメニューで行いますので、安心してくださ

伸展

30 分鐘 2,100 點

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Let's enjoy Japanese with easy exercise!

This class is for Japanese language leaner.The class will be conducted in mostly Japanese.I'm not fluent in English, but I'm a professional dance and yoga teacher,so,you would be able to learn useful Japanese in the class,for excample,"Bling your rig

日語

40 分鐘 1,900 點

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ストレッチ30分×2回　Only Stretching

ストレッチを習慣にしませんか？リラックス効果のあるものを中心にのんびりペースでやっていきます。ストレッチは痛いもの、という先入観が飛んでいく、気持ちの良いストレッチを体験しませんか？家にあるバスタオルやクッションなどを使って、気持ち良く体の隅々まで伸ばしていきます。普段運動をされない方でも、何歳でもどなたでも参加できます。これまでに体の硬い人向けのストレッチやヨガの本など出版してきました。あなたにあったストレッチを一緒にやりましょう！呼吸も楽になりますよ。 ※このレッスンは2回セットです。

伸展

30 分鐘 X 2 3,900 點
2 堂課程包每堂 1,950 點

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寝たままYOGA30

【立ちポーズなし】の仰向け、うつ伏せが基本のヨガ。リラックスYOGAよりも更に動きの少ないクラスですので、運動が苦手な方やリハビリにも安心して受けていただけます。リラックスしたい方、短時間で気分を落ち着けたい方も、どうぞお試し下さい。夜寝付けない方も、眠れるけど眠りが浅い方も、自律神経の切り替えをうまくしていくことで夜の眠りの質が上がります。ご自分の体を大切にする気持ちの良い時間、楽しみましょう。

瑜伽

30 分鐘 2,100 點

預約

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バランスYOGA45分balance yin and yang45

体の中の陰と陽のバランスを整えるYOGA45分身体を動かして、エネルギーの火を燃やし、後半は静かに心の声に耳を傾けましょう。軽い運動は血液の循環を良くし、気持ちをすっきり明るくしてくれます。1時間以内でリセットしたい方。初めての方も大歓迎。もちろん経験者もご自分のメンテナンスにご利用下さい。 YOGA 45 minutes to balance the yin and yang in your body.

瑜伽

45 分鐘 2,700 點

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シンプルYOGA30×3 SimpleYoga3package each30min.

朝、仕事前に。お昼休みの気分転換に。夜寝る前の睡眠導入剤代わりに。ベーシックな呼吸法といくつかのポーズで短時間で整えたい方の30分メニューを三回パックにしました。時間があまりないけどちょっとのスキマ時間でヨガをしたい方、お気軽にご利用下さい。 For those who want to make yoga a daily habit. In the morning or before work, before going to bed at night. 30-min ×3times

瑜伽

30 分鐘 X 3 5,300 點
3 堂課程包每堂 1,767 點

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リラックスヨガ40 RelaxYoga40

【立ちポーズなし】何だか疲れちゃったな、忙しくてストレス感じがち、という方におすすめのゆったりゆるめるYOGAです。一時間以内でリセットできる40分レッスン。肩こりが気になる、腰が痛い、などのお悩みもご相談下さい。体の固い方も、初心者さんも大歓迎。もちろんいつもアクティブに動いている上級者やアスリートのみなさんも、翼を休めてくつろぎの時間にしてくださいね。 [No standing pose] relaxing yoga 40min

瑜伽

40 分鐘 2,500 點

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アクティブなヨガ60　Active Flow Yoga60

運動不足を解消したい、お腹ぽっこり、二の腕のタルタル、なんとかしたい！一人ではできないけど、誰かが横で号令かけてくれたら！そんな方へ。ヨガのポーズや呼吸法で無理なく楽しく動いていきましょう♪ 呼吸法もやります。 For solving lack of exercise. Join me if you want to do with my guide your sideways! It's not so hard, include the Sunsultation.

瑜伽

60 分鐘 2,900 點

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自律神経を整えるYOGA60　Autonomic nerves adjustment60

自律神経を整えて昼は元気に、夜は質の良い眠りを迎えられるように調整していくYOGAです。朝がだるい、更年期にさしかかり寝付きが悪くなった、いろいろ不安定。そんな時はメリハリのあるヨーガで体と心をメンテナンスしていきましょう。 45分ではちょっと物足りないという時に、動けてリラックスできる、しっかり実感できる60分です。 Adjusts the autonomic nerves in 60min.

瑜伽

60 分鐘 2,900 點

預約

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呼吸法とプチ瞑想30 Breathing and short meditation30

日常に息苦しさを感じている方にぜひ経験していただきたいメニューです。呼吸器系を強化しつつ、かちかちになってしまった心も体もリセット。ヨーガの呼吸法をもとに、心肺機能を高めていきます。きちんと呼吸をすることで、酸素と二酸化炭素の交替、つまり必要なものを体の隅々まで届け、不要になったものを排出する力を育てます。最後に少しだけ瞑想もしてみましょう。落ち着いた心でおだやかな呼吸を。ストレス過多だと感じる方、肺機能を高めたい方、一日30分で体と心が整うのを感じていきましょう。初めての方でも言葉で

冥想

30 分鐘 2,100 點

預約

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チャクラYOGA55

チャクラはエネルギーのコントロールセンター。体の中心線に沿った7つのチャクラを感じ、整えていくYOGAクラスです。ご自身の今の体と心の様子を見つめていきながら、元気のないところにエネルギーを起こしていきます。気付きの中に必要な答えが隠れていることも。チャクラyoga60を受けられる方は最初にこちらの55をお選び下さい。まずは土台となる第一チャクラを中心に、呼吸法、瞑想、動きながら、チャクラを感じてみましょう。

瑜伽

55 分鐘 3,300 點

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チャクラyoga60分

チャクラyoga55分を受けられた方で、更にその先に進んでみたい方のために60分クラスをご用意しました。第1チャクラから第7チャクラまで、一回にひとつずつでも良いですし、気になるところをもう一度受けるという形でも大丈夫です。リピーターの方はこちらをどうぞ。

瑜伽

60 分鐘 3,300 點

預約

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椅子に座ったままストレッチ30

椅子に座ったまま行う30分のストレッチです。床に直に座るのがしづらい方や、立つことが不安定な方も安心してご参加ください。また、肩こり腰痛にお悩みの方、オフィスのデスクワークの合間にもしていただけます。

伸展

30 分鐘 2,000 點

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ダンスのための柔らかい体作り

ダンスやバレエの表現力をあげるには、柔軟性は必須です。それぞれの体に合わせた柔らかい体を作るためのコツと可能性を一緒に見ていきましょう！これからダンスを習ってみたい方もどうぞリクエスト下さいね。

舞蹈

30 分鐘 2,200 點

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大人からのはじめてバレエ

バレエを習ってみたいけど、いきなりクラスに行くのは勇気がいるという大人のみなさんへ。バレエに必要なストレッチや実際のバーレッスンなどもゆっくりペースでやってきます。靴の選び方やレオタードのことなども相談に乗りますよ。もちろん、年齢、性別など問いません。

芭蕾舞

45 分鐘 3,000 點

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