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Mai ◆ダンベル引き締めエクササイズ45分◆
瑜伽／健身／運動 健身
上次授課：超過 1 個月前

◆ダンベル引き締めエクササイズ45分◆

45 分鐘
4,500 點
點數與貨幣換算
〜ダンベルを使用した筋トレでカラダを引き締めよう！〜
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課程介紹

ダンベルを使って鍛えたいパーツに負荷をかけるので腕、脚、お尻や背中を効果的にを鍛えたい方にオススメです！！

また、ダンベルを使って休むことなく継続的に鍛えいきますので、
脂肪燃焼ダイエットにも効果的です。

腹筋運動を入れながら、ダンベルで腕や背中を鍛えている間も常にコアは意識していきますので、腹筋引き締めにもなります。
 
リクエストの際に、どこの身体パーツを特に鍛えたいかなどをお伝えいただけますと、
レッスンがスムーズに進みます☆
 
 
◆Maiの他のレッスンとの比較◆
・ダンベルエクササイズ：ダンベルを使用して全身を効果的に鍛えて引き締めたい方にオススメ。
・ピラティス：姿勢改善、身体の調整、腰痛改善や腹筋やインナーマッスルを特に鍛えたい方にオススメ。
・カーディオキック：有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼とダイエットしたい方にオススメ。 
 
 
◆Maiの他のレッスンとの比較◆
ダンベルエクササイズ：ダンベルを使用して全身を効果的に鍛えて引き締めたい方にオススメ。
ピラティス：姿勢改善、身体の調整、腰痛改善や腹筋やインナーマッスルを特に鍛えたい方にオススメ。
カーディオキック：有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼とダイエットしたい方にオススメ。 
 
 
◆時間配分◆
まずレッスン前に今日の体調をお伺いいたします。
気なるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。
最初に少しストレッチ、それからメインのダンベルエクササイズを行います。
プロの私の目から見たアドバイズと併せてレッスンを構成させて頂きます。
 
 
◆強度◆
（弱）★★★★☆☆（強）
強度は調整いたします。
 
 
◆用意するもの◆
・ダンベル2.5〜3kg（重さは目安ですので他の重さでもOK）
・バスタオルまたはヨガマット（腹筋やストレッチの時に使用）
・動きやすい服装を着用ください。
・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。
・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。
・靴は履きたかった履いてください。
 
 
◆注意事項◆
・妊婦さんはお医者さんの許可を得てからご受講下さい。

若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀，則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。

如果您對即將做的運動有任何疑慮，我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。

講師的取消政策

課程預約確定前

  • 隨時可以取消。

課程預約確定後

  • 課程時間前 6 小時內→ 收取 100% 課程費用為取消費。
  • 課程時間前 12～6 小時→ 收取 50% 課程費用為取消費。
  • 缺席→ 收取 100% 課程費用為取消費。

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