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全米ヨガアライアンス公認インストラクター★
ほぐしからインナーマッスルの強化まで、様々なアサナをお伝えします★
Description
骨盤が歪むと、骨盤内の内蔵の位置がズレ、ぽっこりお腹や、足のむくみ、また重心の位置がズレ、腰痛肩こりの原因にもなります。
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
Cafetalk's cancellation policy
Before request is confirmed (fixed)
- Cancellation possible at any time without charge.
After request is confirmed (fixed)
- More than 24 hours before lesson start time.→ Cancellation is possible at any time.
- Less than 24 hours before lesson start time.→ The tutor may take a cancellation fee.
-
No-Show→ The tutor may take a cancellation fee.
(Please check with the tutor for details.)
***imeowmaru