心が前向きになる習慣

こんにちは。
暑い季節が続いていますが、
だるさ、倦怠感、食欲不振などはありますでしょうか？

室内と室外の寒暖差は、体の内部の寒暖差、精神状態にも
つながっているので、朝からなんとなく調子があがらない・・・
ということもあるかもしれません。

もしそんなことを感じたら、普段どんな対策をされていますでしょうか？
私のおすすめは、脳科学的にも実証されている「朝の散歩」です。

起床後の１時間以内、朝食を食べる前に、１５〜３０分の散歩を行う
ことで、セロトニン（幸せホルモン）が活性化していきます。
リラックスモードから、心地よくやる気スイッチ・オンになります。
体内時計が整うので、不眠改善や、メンタル不調・ストレス軽減につながります。
あえて紫外線対策をせずに光を浴びることで、太陽の光からビタミンD
（免疫力向上・骨を丈夫にする栄養素）を皮膚から摂取することができます。

といっても、早寝早起き＋朝の散歩をすることは、忙しい現代人にとって
なかなかハードルの高いことだと思います。
私もまずは朝起きて窓を開けて、太陽の光を浴びながら、
新鮮な空気を吸うことからはじめました。
パジャマのまま外に出たら、最初はあえて５分の散歩で引き返します。
除々に１５分〜３０分に時間を伸ばしていきます。

私は今は、朝散歩をしながら、
歩行瞑想（歩きながら行う瞑想）をして脳をリフレッシュしています。
ご家族と一緒に歩いて、コミュニケーションの時間にするのも、有効だと思います。

ご自身にとって続けられる心体に良い習慣が、
生きやすい土台を作ってくれると思います。

どうかご自身を労る時間を大切に、
二度とない今年の夏も楽しんでいきたいですね＾＾

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