効果的なモーニングルーティン

こんにちは！ヘルスコーチのMaiです。
日本は秋らしくなってきていますか？
イギリスは秋をすっ飛ばして、冬になったみたいです。
雨、風の日が続き、すっかり年末へ一直線といった感じです。

さて、今回はモーニングルーティンのお話し。
モーニングルーティンとは、朝に行うお決まりのルールや習慣のこと。
多くの成功者が実践しているとのことで、話題になっています。
YouTubeでもモーニングルーティンを撮影した動画いくつも挙げられていますよね。

モーニングルーティンをやると何がいいの？かというと、

・その日1日のモチベーションが上がる
・時間が有効に使える
・1日のスタートを気持ちよく切れる
・自分と向き合う時間が作れる
・達成感を感じられる

などいろいろなメリットがあります。

私も病気になってから生活を正そうと、モーニングルーティンを始めるようになり、朝の時間がかなり有意義な時間となりました。
今ではこれをしないと、1日ちょっと調子悪い気がする…と思うこともあるぐらい。
この数年でいろいろと試して、モーニングルーティンも変化しましたが、今効果があると感じているモーニングルーティンをご紹介します。

１．朝1杯の白湯、または水を飲む
２．30分の散歩をする
３．湯たんぽをつくる
４．ストレッチをする
５．瞑想＋アファメーションをする
６．ジャーナリングを書く

こうして見てみると、盛りだくさんに見えますね。
30分の散歩は犬の散歩も兼ねているので、体を起こすのには◎。
湯たんぽは体が冷えやすいので、朝に作って椅子に座る際に背中に置いています。
ストレッチは筋トレと合わせながら、5分程度。
瞑想＋アファメーションは10程度、YouTubeでお気に入りの誘導瞑想を。
心が落ち着いたら、ジャーナリングで内観していきます。

トータルで1時間ほどのモーニングルーティン。
これをし始めてから体調も良く、仕事も集中力が高まりました。
それに何よりも自分と対話できる時間が、毎日あることが大きい。
自分だけにかける時間があるというだけで、自分自身を大切にして生きれている実感があります。
自分の気持ちをないがしろにせず、丁寧にジャーナリングで振り返ることで、一つ一つの感情と向き合うことができ、普段の行動や思考も穏やかに、冷静に物事を見れるようになりました。

モーニングルーティンが気になる方は、一気に習慣を増やすと続きません。
ひとつの小さな習慣を取り入れてみてください。
習慣化すればそれが自分のモチベーションになり、安心できる時間になります。
続けることで自信にもつながっていきます。

自分を整えるモーニングルーティンを、探してみてくださいね。

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