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KUMI YOGA シバナンダヨガ
瑜伽／健身／运动 瑜伽
上次授课：14 天前

シバナンダヨガ

60 分钟
2,000 点
点数与货币换算
提供试听
45 分钟
1,000 点
「シヴァナンダヨガ」とは、ヨガのポーズだけではなく、呼吸や瞑想、食事にもフォーカスして総合的に心身のバランスを整えます。 自分の体質に気付くことで内面から健康になることを促していくヨガです。
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课程介绍

※ Zoomのオンライン可能時間が40分となったため、Zoomでのレッスン希望の場合は、途中レッスンの切りが良いところで一度退室し、再入室したいただくことになります。お手数をおかけしますが、ご理解のほどよろしくお願いいたします。
__________________________________

シヴァナンダヨガは、ポーズと瞑想によって、心身を整えることを重視しています。

シヴァナンダヨガには「12の基本ポーズ」があり、12個のポーズを基本シークエンスとして行います。
「立位」、「座位」、「後屈」、「ねじり」、「逆転」をバランスよく組み合わせて行います。
 
60分のクラスでは、シバナンダヨガの基本をしっかり詳しく行いたい方にオススメなクラスです☆
 
シバナンダヨガのクラスの流れを説明します↓
シヴァナンダの基本ポーズの前に、祈りの言葉であるマントラを唱えます。
次に、鼻呼吸と腹式呼吸の2つの呼吸法を行い、体の状態を整えます。
その後、「太陽礼拝のポーズ」を行って身体のウォーミングアップをします。
そして、12の基本のポーズへと入っていきます。
ポーズのあいだには、「リラックスポーズ（シャバーサナ）」を行い、ポーズの効果を高めます。
 

一つ一つのポーズの間にリラックスポーズが入るため、ヨガ初心者や身体が硬い方、体力に自信のない方でも安心して始めやすいヨガです☆
 
 
【シバナンダヨガで大切にしていること】
(始める前に目を通しておいてください☆)
 
シヴァナンダヨガは、大きく5つのポイントを重視しています。
1. 適切な運動とポーズ（アーサナ）
しなやかでバランスの良い体を整えます。
 
2. 適切な呼吸（プラナヤマ）
呼吸は生命のエネルギーを高めます。エネルギーを高めることで、心身を整えることができます。
 
 3. 適切なリラクゼーション（シャバーサナ）
心身の深くまでリラックスすることで、体を芯から充足させ自然な回復を促します。
 
4. 適切な食事
シヴァナンダヨガの食事は、菜食主義のベジタリアンを指します。生命力にあふれた食事をとることで、エネルギーを体内に取り込むことができるとされています。
 
5. 思考と瞑想（ヴェーダンタとディヤーナ）
ポジティブな思考と瞑想を持つことで知性と思考を浄化し、より高次の意識へと導きます。

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

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可授课时间段  

周一 05:00 –   06:00
周一 08:00 –   13:30
周二 05:00 –   06:00
周二 08:00 –   13:30
周三 05:00 –   06:00
周三 08:00 –   13:30
周四 05:00 –   06:00
周四 08:00 –   13:30
周五 05:00 –   06:00
周五 08:00 –   13:30
周六 06:00 –   09:00
周日 06:00 –   09:00
可能有其他时间段，请于预约时确认。
※ 以上为 Asia/Tokyo 时间。
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