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课程介绍
Power Yoga and vinyasa yoga are generic terms that may refer to any type of vigorous yoga exercise derived from Ashtanga Vinyasa Yoga.
Vinyasa
The term vinyāsa refers to the alignment of movement and breath, a method which turns static asanas into a dynamic flow. The length of one inhale or one exhale dictates the length of time spent transitioning between asanas. Asanas are then held for a predefined number of breaths. In effect, attention is placed on the breath and the journey between the asanas rather than solely on achieving perfect body alignment in an asana, as is emphasized in Hatha yoga.
Breath
The breathing style used in Ashtanga Vinyasa Yoga is referred to as "free breathing with sound" or "normal breath with free flow". This breathing is characterized by a relaxed diaphragmatic style, producing an ocean sound, which resonates in the practitioner's throat. Throughout a practice, this specific breathing style is maintained in alignment with movements. The steady cycle of inhales and exhales provides the practitioner with a calming, mental focal point. Additionally, viṅyāsa and this type of breathing together create internal heat, which leads to purification of the body through increased circulation and sweating. This breathing method is called Ujjayi Breath
Sequences & Series
Ashtanga Vinyasa Yoga is different from many yoga classes in the west in that the order of asanas is completely predefined.
A practice will usually comprise four main parts: an
- "opening sequence,"
- one of the six main "series",
- a back-bending sequence or cooldown, and
- a set of inverted asanas or forcing poses, referred to as the "finishing sequence."
Practice always ends with savasana.
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Power Yoga e Vinyasa Yoga sono termini generici che possono riferirsi a qualsiasi tipo di esercizio yoga vigoroso derivato dall' Ashtanga Vinyasa Yoga .
Vinyasa
Il termine vinyasa è l'allineamento di movimento e dell respiro , un metodo che trasforma asana statici in un flusso dinamico . La lunghezza di una inspirazione o una espirazione determina l'intervallo di tempo trascorso durantela transizione tra le asana . Asana sono poi trattenuti per un numero predefinito di respiri . In effetti , l'attenzione è posta sul respiro, piuttosto che esclusivamente sulla realizzazione di allineamento del corpo, come è nell' Hatha yoga .
Respiro
Lo stile di respirazione utilizzata nel Ashtanga Vinyasa Yoga viene definito come " respirazione libera con il suono " o " respiro normale a flusso libero " . Questa respirazione diaframmatica è caratterizzata da un suono tipo onde dell' oceano , che risuona nella gola del praticante .Per tutta la durata della pratica, questa tipologia di respirazione viene mantenuta in accordo con i movimenti del corpo . Il ciclo costante di inspirazioni ed espirazioni genera nel praticante un punto focale di calma mentale . Inoltre questo tipo di respirazione crea calore interno , il che porta alla purificazione del corpo attraverso la circolazione e la sudorazione . Questo metodo di respirazione viene chiamato Ujjayi Breath
Sequenze & Serie
L' Ashtanga Vinyasa Yoga è diversa da molte classi di yoga in occidente perchè l'ordine di asana è completamente predefinito .
Una pratica di solito è composta da quattro parti principali : un
" sequenza di apertura o riscaldamento "
da uno a sei " serie " principali
una sequenza piegatura all'indietro e
una serie di asana invertiti o di equilibrio e forza, denominata " sequenza finale . "
La pratica finisce sempre in savasana .
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