English
日本語
한국어
简体中文
繁體中文
Italiano
español
Deutsch
Русский
ウェルネスとメンタル・ヘルスのバランスを取る生き方のために
忙しい方、やり方が不明な方は
代行リクエストを依頼する
レッスンパック詳細
これは合計5回のパックレッスンです。初回のリクエスト確定時に、全回数分のポイントが消費されると同時に、残り4 回分の「100%OFFクーポン」が自動発行されます。パックレッスンの2回目以降はそのクーポンをご利用でリクエストしてください。なお、初回レッスン日から90日以内に全てのレッスンを受講頂くようお願いします。
2回目以降のレッスンは、必ず1回目のレッスン確定日以降にリクエストください。
2回目以降のレッスンは、必ず1回目のレッスン確定日以降にリクエストください。
レッスンの詳細
アメリカ国防省式強い生き方 料理と栄養とウェルネス
このアメリカ国防省的生き方シリーズは5回のシリーズになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
https://youtu.be/uS65zhN2Eio
健やかに生きるためにAltenative state of mine 睡眠時で意識界に帰る方法
０１．睡眠に備えて睡眠に強い意識にするために
１） 生活を太陽と月のリズム、つまり昼間と夜間のリズムに合わせる２） 毎日の日課として習慣づける
３） 身体を横たえる前に、電照灯の使用を止める
４） 低反発枕を使う
５） 夜間のモードとして、風呂に入ることや低圧力で低周波数のデバイスからの音楽に聴き入る
０２．身体に原動力を与える
１） 週に3回中度のエクササイズを行い、適正体重で眠ることが健康の秘訣。適正体重の方が眠りが深く、短時間でも眠った満足感があり、夜間無用な時に目覚めない。
２） 一日にストレッチングやウォーキングなどの軽度なエクササイズを30分行う。
３） バランスよい食事を調理し食べる。
４） 食事の満腹感で寝ずに、ストレッチなどの軽度な疲れで睡眠に入るとなおよく、食事は2～3時間前に終えておく。
５） 嗜好品は摂取を電子タバコ、酒、砂糖、塩などに限り、非合法薬物などの助けは受けない。
６） 寝る前に200㏄くらいの水を飲む
０３．平静心で睡眠に向かえる
１） 快適さを追求する（多少の出費を覚悟し）。睡眠は24時間の生活の1/3を占めるので、高級素材のマットレスと枕に投資するのは良いこと考える。
２） 一度外部で瞑想法を習い、毎晩実践する。
３） 布団、毛布は重いのを使う方が、心労心痛を癒す働きがある。
４） 睡眠環境を睡眠習慣がクワイエットで落ち着いた環境を整える。
５） 眼をつむった時の意識界で思考や画像のようなビジョンが起きた時は、それに従い短時間の睡眠になることを覚悟し、意識界を漫遊しているうちに眠りにつけるという真実に信じる。
１） 本当に眠気が生じた時に、ベッド・布団に横たわる。
２） 20～30分も眠りに陥られない場合、床から抜け出し、ノートを取ったり何か別のことをする。
３） 日中に昼寝をすることを戦略的に行う。会社で畳の更衣室・休憩室・オフィスの机で昼寝を20分間行う。午後の仕事のはかどりがまったく違くなりますよ!!
４） 睡眠に対する計画を立てるという、一見「？」ということでも行ってみる。シフト制の仕事で、夜間仕事のため起きていなければならない夜の前日の週は一日10時間の睡眠をとり、太陽・月のリズム・カレンダーが狂わないようにする。
病気治療中、療養中、怪我などで通院されている、または体の動きに制限がある、ご不調がある、妊娠中であるなどの場合でご不安があれば、ご受講前に医師へご相談の上リクエストをお送りいただくようお願いいたします。
ご受講ご希望のエクササイズの取り組みにご不安がある場合も事前に医師へご相談いただくことをお勧めいたします。
カフェトークの キャンセルポリシー
レッスンパック全体のキャンセルについて
• 「未開始」のパック(1) はいつでもキャンセルが可能です。キャンセルされた場合、ポイントは全額返却されます。
「開始済み」のパック(2)は、キャンセルすると、残レッスンの50％相当ポイントが返却されます。
「開始済み」のパック(2)は、キャンセルすると、残レッスンの50％相当ポイントが返却されます。
※1 初回を含めて1度も確定されていないレッスンパックは「未開始」と表示されます。
※2 レッスンパックの初回リクエストが確定されると「開始済み」となり、次回以降のリクエストを行うためのクーポンが自動発行されます。
※2 レッスンパックの初回リクエストが確定されると「開始済み」となり、次回以降のリクエストを行うためのクーポンが自動発行されます。
パックに含まれる個別のリクエストのキャンセルについて
• パック全てではなく、パックに属する一つのリクエストのみキャンセルされたい場合は、通常のリクエストと同様、リクエスト詳細ページから可能です。その場合、講師の単発レッスンのキャンセルポリシーに従い、リクエスト時に使用されたクーポンが返却、もしくは消費されます。講師による単発レッスンのキャンセルポリシーで定められている50％の一部返金については、レッスンパックには適用されず、講師がクーポンの返却、もしくはクーポンの消費のいずれかを選択できます。予めご了承ください。
リクエスト確定前
- いつでも無料キャンセル可能。
リクエスト確定後
- レッスン開始時刻の24時間以上前→ いつでもキャンセル可能。
- レッスン開始時刻の24時間未満→ キャンセル料がかかる場合があります。
-
レッスンに現れなかった場合→ キャンセル料がかかる場合があります。
(キャンセル料については、講師に直接ご確認ください)
この講師のレッスン
すべて
-
-
Konnichiwa Pentecoste Initial Three
Leaning Japanese from the scatch, watching and instruction three time packet lesson日本語
40分 X 3 9,000P3回パック -
