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ウェルネスとメンタル・ヘルスのバランスを取る生き方のために
課程包資訊
此為 5 堂課程的課程包。當講師確定第 1 堂課程預約後，另外 4 堂將會以優惠券的形式自動發送供之後預約使用。請注意，課程包優惠券使用期限為第 1 堂課程時間後的 90 天內。
課程應按時間順序預約，即第 2 堂課程的時間應在第 1 堂之後。以此類推。
課程應按時間順序預約，即第 2 堂課程的時間應在第 1 堂之後。以此類推。
課程介紹
アメリカ国防省式強い生き方 料理と栄養とウェルネス
このアメリカ国防省的生き方シリーズは5回のシリーズになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
https://youtu.be/uS65zhN2Eio
健やかに生きるためにAltenative state of mine 睡眠時で意識界に帰る方法
０１．睡眠に備えて睡眠に強い意識にするために
１） 生活を太陽と月のリズム、つまり昼間と夜間のリズムに合わせる２） 毎日の日課として習慣づける
３） 身体を横たえる前に、電照灯の使用を止める
４） 低反発枕を使う
５） 夜間のモードとして、風呂に入ることや低圧力で低周波数のデバイスからの音楽に聴き入る
０２．身体に原動力を与える
１） 週に3回中度のエクササイズを行い、適正体重で眠ることが健康の秘訣。適正体重の方が眠りが深く、短時間でも眠った満足感があり、夜間無用な時に目覚めない。
２） 一日にストレッチングやウォーキングなどの軽度なエクササイズを30分行う。
３） バランスよい食事を調理し食べる。
４） 食事の満腹感で寝ずに、ストレッチなどの軽度な疲れで睡眠に入るとなおよく、食事は2～3時間前に終えておく。
５） 嗜好品は摂取を電子タバコ、酒、砂糖、塩などに限り、非合法薬物などの助けは受けない。
６） 寝る前に200㏄くらいの水を飲む
０３．平静心で睡眠に向かえる
１） 快適さを追求する（多少の出費を覚悟し）。睡眠は24時間の生活の1/3を占めるので、高級素材のマットレスと枕に投資するのは良いこと考える。
２） 一度外部で瞑想法を習い、毎晩実践する。
３） 布団、毛布は重いのを使う方が、心労心痛を癒す働きがある。
４） 睡眠環境を睡眠習慣がクワイエットで落ち着いた環境を整える。
５） 眼をつむった時の意識界で思考や画像のようなビジョンが起きた時は、それに従い短時間の睡眠になることを覚悟し、意識界を漫遊しているうちに眠りにつけるという真実に信じる。
１） 本当に眠気が生じた時に、ベッド・布団に横たわる。
２） 20～30分も眠りに陥られない場合、床から抜け出し、ノートを取ったり何か別のことをする。
３） 日中に昼寝をすることを戦略的に行う。会社で畳の更衣室・休憩室・オフィスの机で昼寝を20分間行う。午後の仕事のはかどりがまったく違くなりますよ!!
４） 睡眠に対する計画を立てるという、一見「？」ということでも行ってみる。シフト制の仕事で、夜間仕事のため起きていなければならない夜の前日の週は一日10時間の睡眠をとり、太陽・月のリズム・カレンダーが狂わないようにする。
若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀，則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。
如果您對即將做的運動有任何疑慮，我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。
Cafetalk 的取消政策
課程包取消規定
• 「未開始」的課程包(1)隨時可以取消。取消後點數將全額退還。若欲取消「進行中」的課程包(2)，將退還剩餘課程的 50％ 點數。
(1) 「未開始」係指課程包尚未經講師確定。
(2) 「進行中」係指課程包中已有一堂課程經確定。（當講師確定第一堂課程預約後，系統將自動發送課程包剩餘課程的優惠券供之後預約使用。）
(2) 「進行中」係指課程包中已有一堂課程經確定。（當講師確定第一堂課程預約後，系統將自動發送課程包剩餘課程的優惠券供之後預約使用。）
取消單堂課程包課程
• 若欲取消單堂課程包課程而非整個課程包，請至該課程預約詳細頁面取消。取消費依講師的一般課程取消政策而定，但「收取 50% 課程費用為取消費」將不適用。課程包優惠券僅可能返還或抵用。
課程預約確定前
- 隨時可以取消。
課程預約確定後
- 課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
- 課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
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缺席→ 講師將可能收取消費。
(請與講師確認詳情。)
講師提供的課程
全部課程
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Konnichiwa Pentecoste
Leaning Japanese from the scatch, watching and instruction three time packet lesson日語
40 分鐘 X 3 9,000 點3 堂課程包
