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ウェルネスとメンタル・ヘルスのバランスを取る生き方のために
Lesson Pack Details
This is a 5-lesson pack. You will be issued 4 “coupons” when the first request is confirmed. You will be able to use these coupons for subsequent requests in the pack. Please note that all requests related to this pack must be taken within 90 days of the first lesson date.
Lessons should generally be booked chronologically, meaning that the second lesson should be booked after the first, and so on.
Lessons should generally be booked chronologically, meaning that the second lesson should be booked after the first, and so on.
Description
アメリカ国防省式強い生き方 料理と栄養とウェルネス
このアメリカ国防省的生き方シリーズは5回のシリーズになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
https://youtu.be/uS65zhN2Eio
健やかに生きるためにAltenative state of mine 睡眠時で意識界に帰る方法
０１．睡眠に備えて睡眠に強い意識にするために
１） 生活を太陽と月のリズム、つまり昼間と夜間のリズムに合わせる２） 毎日の日課として習慣づける
３） 身体を横たえる前に、電照灯の使用を止める
４） 低反発枕を使う
５） 夜間のモードとして、風呂に入ることや低圧力で低周波数のデバイスからの音楽に聴き入る
０２．身体に原動力を与える
１） 週に3回中度のエクササイズを行い、適正体重で眠ることが健康の秘訣。適正体重の方が眠りが深く、短時間でも眠った満足感があり、夜間無用な時に目覚めない。
２） 一日にストレッチングやウォーキングなどの軽度なエクササイズを30分行う。
３） バランスよい食事を調理し食べる。
４） 食事の満腹感で寝ずに、ストレッチなどの軽度な疲れで睡眠に入るとなおよく、食事は2～3時間前に終えておく。
５） 嗜好品は摂取を電子タバコ、酒、砂糖、塩などに限り、非合法薬物などの助けは受けない。
６） 寝る前に200㏄くらいの水を飲む
０３．平静心で睡眠に向かえる
１） 快適さを追求する（多少の出費を覚悟し）。睡眠は24時間の生活の1/3を占めるので、高級素材のマットレスと枕に投資するのは良いこと考える。
２） 一度外部で瞑想法を習い、毎晩実践する。
３） 布団、毛布は重いのを使う方が、心労心痛を癒す働きがある。
４） 睡眠環境を睡眠習慣がクワイエットで落ち着いた環境を整える。
５） 眼をつむった時の意識界で思考や画像のようなビジョンが起きた時は、それに従い短時間の睡眠になることを覚悟し、意識界を漫遊しているうちに眠りにつけるという真実に信じる。
１） 本当に眠気が生じた時に、ベッド・布団に横たわる。
２） 20～30分も眠りに陥られない場合、床から抜け出し、ノートを取ったり何か別のことをする。
３） 日中に昼寝をすることを戦略的に行う。会社で畳の更衣室・休憩室・オフィスの机で昼寝を20分間行う。午後の仕事のはかどりがまったく違くなりますよ!!
４） 睡眠に対する計画を立てるという、一見「？」ということでも行ってみる。シフト制の仕事で、夜間仕事のため起きていなければならない夜の前日の週は一日10時間の睡眠をとり、太陽・月のリズム・カレンダーが狂わないようにする。
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
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(1) A lesson pack for which none of the requests have been confirmed by the tutor.
(2) A lesson pack with at least one confirmed request. (By confirming the date and time for the first lesson in the pack the tutor confirms the pack as a whole and coupons are automatically issued)
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Cancelling individual requests in a pack
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After request is confirmed (fixed)
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