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ウェルネスとメンタル・ヘルスのバランスを取る生き方のために
课程包信息
此为 5 堂课程的课程包。当讲师确定第 1 堂课程预约后，另外 4 堂将会以优惠券的形式自动发送供之后预约使用。请注意，课程包优惠券使用期限为第 1 堂课程时间后的 90 天内。
课程应按时间顺序预约，即第 2 堂课程的时间应在第 1 堂之后。以此类推。
课程应按时间顺序预约，即第 2 堂课程的时间应在第 1 堂之后。以此类推。
课程介绍
アメリカ国防省式強い生き方 料理と栄養とウェルネス
このアメリカ国防省的生き方シリーズは5回のシリーズになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
I． 睡眠時で意識界に帰る方法
II． 応急処置ができない心の悩みに
III． 人のために傾聴する
IV． 心配事に応える
V． 医療として精神科を見つける
これらが1パッケージになっています。
https://youtu.be/uS65zhN2Eio
健やかに生きるためにAltenative state of mine 睡眠時で意識界に帰る方法
０１．睡眠に備えて睡眠に強い意識にするために
１） 生活を太陽と月のリズム、つまり昼間と夜間のリズムに合わせる２） 毎日の日課として習慣づける
３） 身体を横たえる前に、電照灯の使用を止める
４） 低反発枕を使う
５） 夜間のモードとして、風呂に入ることや低圧力で低周波数のデバイスからの音楽に聴き入る
０２．身体に原動力を与える
１） 週に3回中度のエクササイズを行い、適正体重で眠ることが健康の秘訣。適正体重の方が眠りが深く、短時間でも眠った満足感があり、夜間無用な時に目覚めない。
２） 一日にストレッチングやウォーキングなどの軽度なエクササイズを30分行う。
３） バランスよい食事を調理し食べる。
４） 食事の満腹感で寝ずに、ストレッチなどの軽度な疲れで睡眠に入るとなおよく、食事は2～3時間前に終えておく。
５） 嗜好品は摂取を電子タバコ、酒、砂糖、塩などに限り、非合法薬物などの助けは受けない。
６） 寝る前に200㏄くらいの水を飲む
０３．平静心で睡眠に向かえる
１） 快適さを追求する（多少の出費を覚悟し）。睡眠は24時間の生活の1/3を占めるので、高級素材のマットレスと枕に投資するのは良いこと考える。
２） 一度外部で瞑想法を習い、毎晩実践する。
３） 布団、毛布は重いのを使う方が、心労心痛を癒す働きがある。
４） 睡眠環境を睡眠習慣がクワイエットで落ち着いた環境を整える。
５） 眼をつむった時の意識界で思考や画像のようなビジョンが起きた時は、それに従い短時間の睡眠になることを覚悟し、意識界を漫遊しているうちに眠りにつけるという真実に信じる。
１） 本当に眠気が生じた時に、ベッド・布団に横たわる。
２） 20～30分も眠りに陥られない場合、床から抜け出し、ノートを取ったり何か別のことをする。
３） 日中に昼寝をすることを戦略的に行う。会社で畳の更衣室・休憩室・オフィスの机で昼寝を20分間行う。午後の仕事のはかどりがまったく違くなりますよ!!
４） 睡眠に対する計画を立てるという、一見「？」ということでも行ってみる。シフト制の仕事で、夜間仕事のため起きていなければならない夜の前日の週は一日10時間の睡眠をとり、太陽・月のリズム・カレンダーが狂わないようにする。
若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。
如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。
Cafetalk 的取消政策
课程包取消规定
• 「未开始」的课程包(1)随时可以取消。取消后点数将全额退还。若欲取消「进行中」的课程包(2)，将退还剩馀课程的50％点数。
(1) 「未开始」係指课程包尚未经讲师确定。
(2) 「进行中」係指课程包中已有一堂课程经确定。（当讲师确定第一堂课程预约后，系统将自动發送课程包剩馀课程的优惠券供之后预约使用。）
(2) 「进行中」係指课程包中已有一堂课程经确定。（当讲师确定第一堂课程预约后，系统将自动發送课程包剩馀课程的优惠券供之后预约使用。）
取消单堂课程包课程
• 若欲取消单堂课程包课程而非整个课程包，请至该课程预约详细页面取消。取消费依讲师的一般课程取消政策而定，但「收取 50% 课程费用为取消费」将不适用。课程包优惠券仅可能返还或抵用。
课程预约确定前
- 随时可以取消。
课程预约确定后
- 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
- 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
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缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)
讲师提供的课程
全部课程
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Konnichiwa Pentecoste
Leaning Japanese from the scatch, watching and instruction three time packet lesson日语
40 分钟 X 3 9,000 点3 堂课程包
