忙しい日常生活で疲れた心と身体の緊張をゆるめてリラックスしましょう
Description
仕事、家事、勉強、人間関係など、日常生活では気づかない内に心や体が緊張して、うまく力が抜けないことが多くなります。
こんな方は緊張が続いているかも
・肩の力が抜けない
・なかなか眠れない
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きた時に首や肩が強張って重い
夜寝る前に体の力を抜いて緊張をゆるめてリラックスしましょう
★レッスンでは
ゆっくりとした呼吸に意識を向けます。
呼吸を繰り返すことで、自律神経の副交感神経が優位に働き、脳と身体のリラックスを促します。
呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かして自分の体の感覚に集中していきます。
また、やさしい力で筋肉に負荷を掛けたりゆるめたりする体操を繰り返します。
負荷を掛けて筋肉を緊張させ、力を抜いて緊張がゆるんでいく感覚を感じることで、体の緊張が徐々にゆるんでいき体もリラックスしていきます。
身体の緊張をゆるめてから寝ると、睡眠中に余計な力が入りにくく、朝起きた時の強張りも少し緩和されます。
レッスン後は、テレビやスマホを見る時間を極力少なくして、お布団に入ることをおすすめします。
《ご用意いただくもの》
こんな方は緊張が続いているかも
・肩の力が抜けない
・なかなか眠れない
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きた時に首や肩が強張って重い
夜寝る前に体の力を抜いて緊張をゆるめてリラックスしましょう
★レッスンでは
ゆっくりとした呼吸に意識を向けます。
呼吸を繰り返すことで、自律神経の副交感神経が優位に働き、脳と身体のリラックスを促します。
呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かして自分の体の感覚に集中していきます。
また、やさしい力で筋肉に負荷を掛けたりゆるめたりする体操を繰り返します。
負荷を掛けて筋肉を緊張させ、力を抜いて緊張がゆるんでいく感覚を感じることで、体の緊張が徐々にゆるんでいき体もリラックスしていきます。
身体の緊張をゆるめてから寝ると、睡眠中に余計な力が入りにくく、朝起きた時の強張りも少し緩和されます。
レッスン後は、テレビやスマホを見る時間を極力少なくして、お布団に入ることをおすすめします。
《ご用意いただくもの》
・ヨガマット又はバスタオル(マットの替わりに敷くもの)
★お布団の上で行って頂いても大丈夫です
★お布団の上で行って頂いても大丈夫です
・タオル(顔や頭に当てる:必要な方のみ)
*安全にヨーガを行っていただくために
・体調のすぐれない時は、レッスン中でも遠慮なくお申し出ください
・妊娠中の方、病気やけがで通院中の方は主治医にご相談の上ご参加ください
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
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Before request is confirmed (fixed)
- Cancellation possible at any time without charge.
After request is confirmed (fixed)
- More than 24 hours before lesson start time.→ Cancellation is possible at any time.
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(Please check with the tutor for details.)
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