ハロウィンナイト　1日の緊張をゆるめるリラックスヨーガ

30 分钟

500 点

忙しい日常生活で疲れた心と身体の緊張をゆるめてリラックスしましょう

课程介绍

仕事、家事、勉強、人間関係など、日常生活では気づかない内に心や体が緊張して、うまく力が抜けないことが多くなります。

こんな方は緊張が続いているかも
・肩の力が抜けない
・なかなか眠れない
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きた時に首や肩が強張って重い　

夜寝る前に体の力を抜いて緊張をゆるめてリラックスしましょう

★レッスンでは
ゆっくりとした呼吸に意識を向けます。
呼吸を繰り返すことで、自律神経の副交感神経が優位に働き、脳と身体のリラックスを促します。

呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かして自分の体の感覚に集中していきます。
また、やさしい力で筋肉に負荷を掛けたりゆるめたりする体操を繰り返します。
負荷を掛けて筋肉を緊張させ、力を抜いて緊張がゆるんでいく感覚を感じることで、体の緊張が徐々にゆるんでいき体もリラックスしていきます。

身体の緊張をゆるめてから寝ると、睡眠中に余計な力が入りにくく、朝起きた時の強張りも少し緩和されます。

レッスン後は、テレビやスマホを見る時間を極力少なくして、お布団に入ることをおすすめします。

《ご用意いただくもの》

　・ヨガマット又はバスタオル(マットの替わりに敷くもの)
　　　★お布団の上で行って頂いても大丈夫です

　・タオル(顔や頭に当てる：必要な方のみ）

＊安全にヨーガを行っていただくために

　・体調のすぐれない時は、レッスン中でも遠慮なくお申し出ください

　・妊娠中の方、病気やけがで通院中の方は主治医にご相談の上ご参加ください

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

Cafetalk 的取消政策

课程预约确定前

随时可以取消。

课程预约确定后

课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)

讲师提供的课程

リラックス　呼吸ヨーガ 45分

ゆっくりとした呼吸を意識して心と体の緊張をゆるめてリラックスしましょう

瑜伽

45 分钟 2,500 点

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体の中から温めるヨーガ 30分

冬は寒さで無意識に体に力が入りがちです。ヨーガで硬くなった筋肉をゆるめて血行を促し体の中から温めましましょう！

瑜伽

30 分钟 1,500 点

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自律神経のバランスを整えて不調改善ヨーガ 20分

ゆっくりとした呼吸に意識を向けて、自律神経のバランスを整えていきます。免疫力アップにもつながります！

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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自律神経のバランスを整えて不調改善ヨーガ 20分×4

20分×4回のレッスンパックですその日の体調に合わせて少しずつ心と身体を緩めていきましょう

瑜伽

20 分钟 X 4 3,200 点
4 堂课程包每堂 800 点

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自律神経のバランスを整えて不調改善ヨーガ 50分

ゆっくりとした呼吸に意識を向けて、自律神経のバランスを整えていきます。免疫力アップにもつながります！

瑜伽

50 分钟 2,500 点

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自律神経のバランスを整えて不調改善ヨーガ 50分×4回

定期的にゆっくりと身体を緩めたい方に　4回のレッスンパックです！ゆっくりとした呼吸に意識を向けて、自律神経のバランスを整えていきます。免疫力アップにもつながります！

瑜伽

50 分钟 X 4 8,000 点
4 堂课程包每堂 2,000 点

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疲れた身体をほぐしてリラックスタイムヨーガ 20分

忙しい毎日にリラックスタイムを作りましょうゆっくりとした呼吸に合わせて気持ちよく身体を動かして心と身体の緊張をほぐします

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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疲れた身体をほぐしてリラックスヨーガ 45分

忙しい毎日にリラックスタイムを作りましょうゆっくりとした呼吸に合わせて気持ちよく身体を動かして心と身体の緊張をほぐします

瑜伽

45 分钟 2,500 点
提供试听 45 分钟 1,000 点

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首・肩のコリをほぐして頭スッキリヨーガ 20分

家事や、パソコンの作業などで、首や肩が重くしんどい時におススメです！

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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首・肩のコリをほぐして頭スッキリヨーガ 20分×4回

定期的にほぐしたい方に　4回のレッスンパックです！家事や、パソコンの作業などで、首や肩が重くしんどい時におススメです！

瑜伽

20 分钟 X 4 3,200 点
4 堂课程包每堂 800 点

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朝目覚めスッキリヨーガ 20分

朝の活動前に頭をスッキリさせたい方におススメです！呼吸に合わせて気持ち良く身体を動かしていきます。

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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寝る前にほぐすヨーガ 20分

寝つきが悪い、ぐっすり眠れない、朝起きた時に体がガチガチで重い... そんな方におススメです。

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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イスに座って首肩をほぐすヨーガ 20分

イスに座って行うので、ヨガマットは必要無し！気軽にほぐしたい方、作業の合間にリフレッシュしたい方におススメです

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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イスに座ってアンチエイジングヨーガ 20分

体力に自信のない方、何歳でも安心して行うことができますやさしい力での負荷掛けで、日常生活に必要なやわらかくしなやかな筋肉を育てます

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 20 分钟 0 点

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