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课程介绍
忙しい毎日の中で、
気づかないうちに浅くなった呼吸や、
こわばった身体とこころを、
ストレッチと瞑想でやさしく整える15分のレッスンです。
前半は、
呼吸に合わせた簡単なストレッチで身体をゆるめ、
後半は、
今の自分の感覚に静かに気づく瞑想の時間へと移っていきます。
運動が苦手な方、
瞑想が初めての方でも安心してご参加いただけます。
短時間でも、
「呼吸が深くなった」
「頭の中が静かになった」
そんな変化を感じていただける内容です。
■ レッスンの流れ（15分）
瞑想はじめての方は、瞑想時間は１分以内となることもあります。
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今の呼吸と姿勢を確認（2分）
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首・肩・背中を中心にしたやさしいストレッチ（5分）
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呼吸を整えながら身体の感覚に意識を向ける（3分）
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静かな誘導によるミニ瞑想（５分）
■ カメラについて
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ストレッチ時：双方カメラON
-
瞑想時：音声のみ（カメラOFF）
※ 集中のため、この形を基本としています。
■ こんな方におすすめ
✓ 忙しくて自分のケアが後回しになりがち
✓ 身体の緊張や疲れを感じている
✓ 瞑想に興味はあるが、長時間は苦手
✓ 気持ちを切り替えたい
✓ 仕事や家事の合間に整えたい
🌿 事前のご準備
※必須ではありません。できる範囲でご用意ください。
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座布団・クッション・ヨガマットなど
→ 床や椅子に座って、腰や背中が楽になるもの -
飲み物（お水・白湯など）
→ レッスン後に、ゆっくり一口飲めるもの -
静かに座れる場所
→ イスでも床座でも可能です -
動きやすい服装でお願いします
→ 普段着で問題ありません。
【このレッスンについて】
この瞑想・ストレッチは、特定の宗派や流派に属するものではありません。
わたし自身が長年、瞑想や祈りを日常の中で実践してきた体験をもとに、
「身体と心を敬う感覚」を大切にしながら構成しています。
誰かに教えを与えるというよりも、
それぞれの内側にある「気づく力」を、
静かに思い出す時間としてご一緒できればと思っています。
日常の中で祈りや瞑想を続けてきた経験から、
形式よりも「姿勢」や「在り方」を大切にしています。
若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。
如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。
Cafetalk 的取消政策
课程预约确定前
- 随时可以取消。
课程预约确定后
- 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
- 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
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缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)
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