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레슨 상세 내용
忙しい毎日の中で、
気づかないうちに浅くなった呼吸や、
こわばった身体とこころを、
ストレッチと瞑想でやさしく整える15分のレッスンです。
前半は、
呼吸に合わせた簡単なストレッチで身体をゆるめ、
後半は、
今の自分の感覚に静かに気づく瞑想の時間へと移っていきます。
運動が苦手な方、
瞑想が初めての方でも安心してご参加いただけます。
短時間でも、
「呼吸が深くなった」
「頭の中が静かになった」
そんな変化を感じていただける内容です。
■ レッスンの流れ（15分）
瞑想はじめての方は、瞑想時間は１分以内となることもあります。
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今の呼吸と姿勢を確認（2分）
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首・肩・背中を中心にしたやさしいストレッチ（5分）
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呼吸を整えながら身体の感覚に意識を向ける（3分）
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静かな誘導によるミニ瞑想（５分）
■ カメラについて
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ストレッチ時：双方カメラON
-
瞑想時：音声のみ（カメラOFF）
※ 集中のため、この形を基本としています。
■ こんな方におすすめ
✓ 忙しくて自分のケアが後回しになりがち
✓ 身体の緊張や疲れを感じている
✓ 瞑想に興味はあるが、長時間は苦手
✓ 気持ちを切り替えたい
✓ 仕事や家事の合間に整えたい
🌿 事前のご準備
※必須ではありません。できる範囲でご用意ください。
-
座布団・クッション・ヨガマットなど
→ 床や椅子に座って、腰や背中が楽になるもの -
飲み物（お水・白湯など）
→ レッスン後に、ゆっくり一口飲めるもの -
静かに座れる場所
→ イスでも床座でも可能です -
動きやすい服装でお願いします
→ 普段着で問題ありません。
【このレッスンについて】
この瞑想・ストレッチは、特定の宗派や流派に属するものではありません。
わたし自身が長年、瞑想や祈りを日常の中で実践してきた体験をもとに、
「身体と心を敬う感覚」を大切にしながら構成しています。
誰かに教えを与えるというよりも、
それぞれの内側にある「気づく力」を、
静かに思い出す時間としてご一緒できればと思っています。
日常の中で祈りや瞑想を続けてきた経験から、
形式よりも「姿勢」や「在り方」を大切にしています。
질병 또는 부상으로 인행 치료 또는 요양 중에 있거나 신체적 제한이나 불편함이 있는 경우 또는 임산부인 경우 레슨 리퀘스트를 하기 전 의료 전문가와 상담하십시오.
원하는 운동에 대해 우려 사항이 있는 경우 레슨 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
카페토크의 취소 방침
리퀘스트 확정 전
- 언제든 취소 가능
리퀘스트 확정 후
- 레슨 시작 24시간 전→ 언제든 취소 가능
- 레슨 시작 24시간 이내→ 취소 요금이 발생할 수 있습니다.
-
노쇼→ 취소 요금이 발생할 수 있습니다.
(자세한 사항은 강사에게 문의해 주시기 바랍니다.)
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