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こんにちは。
同じ辛い出来事を複数人で経験して、自分だけ長く引きずっているとか、同じ事を繰り返し考えて疲れる事が多い人はいませんか？
同じことを繰り返し考える事を反芻思考と言います。
反芻思考は癖になる。
考えている間は辛い、悔しい思いを再体験するし、心も体もめっちゃ疲れますよね。
そこで今日はレジリエンス（精神的復元力）を高める為のおすすめの方法を1つ紹介します。（私も実行して効果を実感してきました。）
【この動画で話しています。
気持ちの切り替え（回復）に時間がかかる人へ。気持ちの切り替え方
https://youtu.be/5TS0r2lVzUc 】
まず◎レジリエンスとは精神的復元力の事です。
レジリエンスが高い事っていうのは、辛い事があった時に凹まないんじゃなくて、凹んでもすぐに立ち直れるしなやかさがあるという事です。
トップ選手ってレジリエンスが高いですよね。
前の試合の負けても次には必ず切り替えてくる。
スポーツに限った事じゃなくて、レジリエンスはあらゆる場面で必要になる。
次に◎レジリエンスを高める為におすすめの方法を紹介します。それは
◎1度紙に書き出ししっかり分析してから、考えない様にする。
です。
詳しく話していきます。
■紙に何を書き出すか
①出来事を書く。
②自分について深堀する（その時自分は何に対してどんな気持ちになったか感情を細かく、そしてどう対処したかを書く。）
③遠くから見てみる（客観視）（出来事に対して違う解釈はできないか。次同じ様な事があったらどう対処するか案を考える）
■考えない様にするには
癖になってるのですぐに考えない様になるのは難しいと思う。
なので考えない様にするためのポイント2つ紹介します。
①考えだしたら早めに気づけるようにしていく。
大きいストレスを感じた事ほどまた無意識に考えると思う。
考え出したら「あ、考えてるな」と辞める。
考えるたびにすぐ辞めること。
気づける様になる事が大事です。
考える癖が出ても自分を責めないこと。
②今している事に集中する
目の前の事に集中します。
無意識でできる事だと考えてしまう場合は、集中しないとできない様な難しい事に取り組むといいですよ。
考え出したら①、②をしていって下さい。
だんだん考える事は減っていきます。
最後もう一度まとめです。
◎レジリエンスを高める為におすすめの方法 それは、
「◎1度紙に書き出ししっかり分析してから、考えない様にする。」 です。
是非やっていってみてください。
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