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皆さん、こんにちわ。
Ericaです。
今日は月曜日ですが祝日。
お休みの方もいらっしゃいますね。
お正月気分も、この連休が明けたら抜けていくのではないでしょうか。
さて、今週の自分を大切にするセルフケアは「深呼吸をする」
呼吸ってとても大事なのは当たり前ですが、
心にもおおきな影響を与えます。
まずは、朝起きた時、仕事や作業の休憩時間、寝る前に
意識して深呼吸をする時間をとってみましょう。
気持ちに乱れがある時、呼吸が浅くなっています。
浅い呼吸を繰り返すと、だんだん気持ちが焦り、不安や怖れにフォーカスしがちです。
深く息を吸って、自分の肺にたくさん空気を送ってあげると
だんだん気持ちが落ち着き、「今ここ」に戻ることができるでしょう。
深呼吸はリラックスに導きます。
おすすめの呼吸法です↓
①ゆっくり８つ数えながら鼻から息を吸います
②８つ数えながら息を止めます
③ゆっくり８つ数えながら鼻から息を吐きます
④８つ数えながら息を止めます
⑤これを8回繰り返す
余裕がない時は2,3回でもいいので、やってみてください。
明日は満月です。
感情があふれてきて、心がザワザワと落ち着かない時もあるかもしれません。
そんな時はぜひ、深呼吸をして自分の身体とつながりを取り戻してくださいね。
今週も素敵な一週間をお過ごしください☆
專欄文章僅為講師個人觀點，不代表 Cafetalk 立場。
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