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カウンセリングを生活の一部に。
カウンセラーのayakoです。
みなさんいかがお過ごしですか。
今日は「朝のモヤモヤ、これでスッキリ」のお話です。
みなさん、朝起きた時、どんな気分ですか？
スカッと気持ちよく目覚めることができるのが一番かと思いますが、
なかなかそうではなく、
なんとなくどこか疲れていると感じて起きる方もいらっしゃるかと思います。
これが意外と体の疲れではなく、
頭の疲れから来ていることが多かったりします。
今、私たちは忙しく毎日を送り、
スピードのある環境で過ごしているので、
特に頭の中はたくさん疲れていると思います。
この頭の疲れを解消させるために、おすすめの方法があります。
それが「ジャーナリング」です。
ジャーナリング、聞いたことがある方も多いかと思います。
ジャーナリングとは、「書き出す」という行動です。
1日に3行だけでいいのです。
特に朝、起きて何かお水や左右を飲んだ後に、
紙とペンを準備してください。
もちろん手帳でもいいですし、
最近はデジタルのタブレットに書く方法もあります。
3行だけでいいので、
今、頭の中にあるモヤモヤや正直な気持ちを書き出してみましょう。
これを毎日継続すると、
モヤモヤが軽減されるという研究結果もあるそうです。
私自身、毎朝起きてまずするのが、
お手洗いに行き、その後に着替えて顔を洗うこと。
そして、茶油とコーヒーを作ります。
作った茶油とコーヒーを持って仕事部屋に行きます。
早朝に対面の業務が入っていることもありますが、
それがない時は、毎朝ジャーナリングをしています。
私、今まで日記と呼んでいました。
日記は忘れたくないことを書き出す行動かなと思います。
日記は1日を振り返り、
昨日を振り返って楽しかったことや、そうでないことを書きます。
楽しい思い出を忘れたくないから書くことが多いですよね。
私の場合、辛かったことも正直に全部書いていますが、
そこから得られた学びも書いているので、
比較的「忘れたくないこと」をインプットのために書いています。
ただ、ジャーナリングはインプットではなく、
逆に吐き出す行為です。
頭の中にあるものを全部出し切って、
頭を空っぽにするという行為なんです。
この違いに気づいたことで、
私がしていたのは日記ではなくジャーナリングだったんだな、
と改めて認識しました。
3行だけでいいのです。
3行なので、時間にするとどれくらいでしょう？
だいたい1分から1分半くらいではないでしょうか。
朝、最近疲れが取れていないなと感じている方。
意外とそれは頭の疲れから来ているかもしれません。
ぜひ、この「3行だけでいいジャーナリング」、
朝の時間を使って始めてみてはいかがでしょうか。
今日は「朝のモヤモヤ、これでスッキリ」のお話でした。
では、またお会いしましょう。
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