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全米ヨガアライアンス公認インストラクター★
ほぐしからインナーマッスルの強化まで、様々なアサナをお伝えします★
课程介绍
骨盤が歪むと、骨盤内の内蔵の位置がズレ、ぽっこりお腹や、足のむくみ、また重心の位置がズレ、腰痛肩こりの原因にもなります。
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。
如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。
Cafetalk 的取消政策
课程预约确定前
- 随时可以取消。
课程预约确定后
- 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
- 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
-
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)
***imeowmaru