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全米ヨガアライアンス公認インストラクター★
ほぐしからインナーマッスルの強化まで、様々なアサナをお伝えします★
레슨 상세 내용
骨盤が歪むと、骨盤内の内蔵の位置がズレ、ぽっこりお腹や、足のむくみ、また重心の位置がズレ、腰痛肩こりの原因にもなります。
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
질병 또는 부상으로 인행 치료 또는 요양 중에 있거나 신체적 제한이나 불편함이 있는 경우 또는 임산부인 경우 레슨 리퀘스트를 하기 전 의료 전문가와 상담하십시오.
원하는 운동에 대해 우려 사항이 있는 경우 레슨 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
카페토크의 취소 방침
리퀘스트 확정 전
- 언제든 취소 가능
리퀘스트 확정 후
- 레슨 시작 24시간 전→ 언제든 취소 가능
- 레슨 시작 24시간 이내→ 취소 요금이 발생할 수 있습니다.
-
노쇼→ 취소 요금이 발생할 수 있습니다.
(자세한 사항은 강사에게 문의해 주시기 바랍니다.)
***imeowmaru