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全米ヨガアライアンス公認インストラクター★
ほぐしからインナーマッスルの強化まで、様々なアサナをお伝えします★
課程介紹
骨盤が歪むと、骨盤内の内蔵の位置がズレ、ぽっこりお腹や、足のむくみ、また重心の位置がズレ、腰痛肩こりの原因にもなります。
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
・骨盤を前から支える大腰筋
・骨盤を後ろから支える大殿筋、ハムストリング
・骨盤を左右から支える腹斜筋
・骨盤を下から支える骨盤底筋群
お客様の前後傾、左右差に合わせてアーサナをご提案いたします。
以下はレッスン例ですが、お好みに合わせて強度を調整出来ますので、リラックス系がいい、たくさん体を動かしてスッキリしたい などご要望をお聞かせ下さい＾＾
【シークエンス例】
①ほぐし 15分
首のストレッチ
足首・股関節のストレッチ
骨盤を前後から支える筋肉のストレッチ
骨盤を左右から支える筋肉のストレッチ
②インナーマッスル強化 15分
大腰筋トレーニング
大殿筋ハムスト背筋トレーニング
③骨盤ストレッチ 10分
座位３種
寝ポーズ３種
若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀，則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。
如果您對即將做的運動有任何疑慮，我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。
Cafetalk 的取消政策
課程預約確定前
- 隨時可以取消。
課程預約確定後
- 課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
- 課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
-
缺席→ 講師將可能收取消費。
(請與講師確認詳情。)
***imeowmaru