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今日の体調をお聞きしてあなたにあったレッスンを提供します♪日ごろの疲れや不調でお悩みの方にはこちら♪疲れやすい、不眠、肩こり腰痛、頭痛、イライラ、更年期障害・その不調は自律神経の乱れかも？易しいヨガのポーズとかんたん呼吸瞑想で毎日を健康に！
Descrizioni
なんとなく不調を感じているけれど、病院に行っても不調は見つからない・・・。その不調は自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールし、24時間休みなくフル稼働しています。
自律神経が安定すれば、心も身体も健康な状態を保つことができます。
自律神経には交感神経と副交感神経の二種類があります。
交感神経は身体をアクティブにし、副交感神経は身体をリラックスさせる効果があります。
しかし、年齢とともにこの副交感神経の働きが低下します。
交感神経が優位になると、血管が収縮して血流が悪くなったり、筋肉や脳の動き低下します。
なので年齢とともに、疲れやすくなったり、判断力が鈍くなります。
さらに血管も老化し、免疫力も低下して、病気にかかりやすくなります。
しかし副交感神経を優位にして、自律神経のバランスを整えることは可能です。
自律神経を整えれば、老化も抑制することができます。
私は50代ですが、年齢よりも若く見られることがよくあります。
自律神経が整うと血流がよくなり、見た目も、体内も実年齢よりも若くいることができます。アンチエイジングが気になる方にもぜひ！
自律神経を整えるヨガの効果：
・深い呼吸
ヨガは常に呼吸を意識して動きます。
吸う息では交感神経を優位にし、吐く息では副交感神経を優位にします。
ヨガの呼吸法は自律神経のバランスを整える効果があります。
・全身を動かす
ヨガは上半身から下半身まで、全身を動かします。
全身を動かすことで血流がよくなり、自律神経を整うことができます。
また、姿勢もよくなるので背骨の周りにある自律神経が正常に働く効果もあります。
なお、激しい運動は、呼吸が浅く早くなるため交感神経を優位にしてしまいます。
呼吸を意識したゆるやかな動きのヨガは、自律神経のバランスを保つにはとても効果的です。
<朝ヨガの効果>
眠っているあいだに優位になっている副交感神経が、ヨガを行うことで交感神経への切り替えができ、すっきりと目覚めることができます。
身体や頭を目覚めさせることにより、集中力がアップし、仕事の効率化にも期待がてきます。
<夜ヨガの効果>
日中は仕事や家事、人間関係などで受けたさまざまストレスにより、交感神経が優位になっています。
またデスクワークなどずっと座った姿勢が続くと、血流が悪くなることも自律神経の働きに影響を与えます。
肩こりや、腰の疲れなど、筋肉や関節をほぐして、血行を促進します。
またポーズで身体を動かし、呼吸法で気持ちを落ち着かせるので、ストレスを解消し、リラックス効果もあります。
自律神経の調整ができて安眠にも効果があります。
瞑想の効果
人はストレスがかかると、呼吸が早く浅くなり、そうなると交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れます。
すると不安が増して、ますますストレスが高まる状態となります。
呼吸に意識を向けた瞑想は、副交感神経を優位にし、心を安定させる効果があります。
（効果には個人差があります。）
こんな人におすすめ：
・不眠、ぐっすり眠れない
・不眠、ぐっすり眠れない
・疲れやすい
・やる気が出ない
・不安になる
・イライラする
・緊張しやすい
・判断力が低下
・風邪をひきやすくなった
・冷え性
・便秘や下痢をしやすい
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
※マットでのヨガが不安な方は、身体の負担が少ない椅子ヨガでの参加も可能です！
その際はお申込み時にコメントかメッセージでご連絡ください。
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
If you are undergoing medical treatment, recuperating from an illness or injury, having any physical limitations, discomfort, or if you are pregnant, please consult with a medical professional before submitting a lesson request.
If you have any concerns about the exercises you wish to participate in, we also recommend that you consult with your physician prior to the lesson.
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