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カウンセリングを生活の一部に。
ayakoです。
今日は「生きやすくしたいなら、「パーマ」をしよう」の
お話です。
皆さんは、ポジティブ心理学という学問をご存じですか。
心科学的に幸福や心身ともに健康な生き方を手に入れるために
何ができるかを研究する学問です。
このポジティブ心理学にパーマ（PERMA）という概念がります。
髪の毛をクルクルに巻くパーマではありません。☺︎
P = Positive emotion（前向き、プラスの感情）
E = Engagement（夢中になれること）
R = Relationship（人間関係）
M = Meaning（価値観）
A = Activement（目標達成）
これら５つを自分基準で考えていくと
生きやすくなると言われています。
P = Positive emotion（前向き、プラスの感情）
どんな時にみなさん気持ちが明るくなりますか。
お笑い番組を見ている時、
美味しいものを食べている時、
人それぞれプラスの感情がでてくるきっかけは違いますよね。
もし、前向きになれないと感じたら無理やりにでも顔をあげて、
口角を上げて笑顔を作ってみましょう。
人間、悩む時、考える時は下を向きますが
顔を上げるだけで、ふと気持ちが変わります。
E = Engagement（夢中になれること）
夢中になれることありますか。
推し活をしている時、
ゲームをしている時、
私の場合は趣味のサーフィンをしている時、
そして読書、特に小説を読んでいる時をしている時です。
このように家の外でできることと、外でできることの
２つの環境で夢中になれるものを持っておくと良いですね。
天候が悪く外でできない時でも、
家でできることをして気分を変えることができます。
家でできることをして気分を変えることができます。
R = Relationship（人間関係）
人間関係に求める広さ、深さは人それぞれ。
心理学者のアルフレッド・アドラーは
「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」と言うように
私も人間関係でたくさん悩んできたうちの１人です。
思い返してみると、
こうしてくれると思ったのにしてくれなかったので悲しくなった、怒りを感じたなど
相手に勝手に何かを求めていて、思った通りの反応が返ってこなかった際に
傷ついていました。
今、私は友達を作りません。
仕事や趣味で知り合いはできますが、プライベートで食事に行くような友達付き合いはしません。
私たちの人間関係に関する悩みは、
このように人との関わり合い方を決めて無くなりました。
結果、自分中心に物事を考え、生活できるようになりました。
M = Meaning（価値観）
価値観、基準はあくまでも自分です。
他人がどう思うか、どうしているかではなく
自分がどう思うか、どうしたいかを考えて物事に取り組んでいきましょう。
A = Activement（目標達成）
日々生活していく中で何でも良いです。
小さな目標設定をしていきましょう。
「 小さな」というのがポイントです。
小さく目標を設定すれば、たくさんの達成、成功体験を持つことができますよね。
この成功体験を多く持つことで人間は成長していきます。
この「パーマ」の概念と一緒に自分らしく生きていきましょう。
では、また。
ayakoでした。
カウンセリングを生活の一部に。
Be You.
インスタグラムで毎日前向きになれる言葉を発信しています。☺︎
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