YOGA.ASUKA
2025 年 5 月 8 日
天気が良い日は外で練習です～。
今日は上級ポーズのご紹介！(こんなヘンテコなポーズもあるのか~くらいの気持ちでご覧ください笑)
ドルフィンポーズ(両肘をマットについた状態でお尻をもちあげる)のバリエーション。
1．しゃがんだ状態から片足の足の裏を上腕へ
ポイントはウエストをしっかりひねって上腕に深く固定させるようにする。足をきちんと固定しないと滑り落ちてきてしまうので
2．足が固定されたら、腕を後ろに回し、膝をかかえるようにがっちりつかむ。ここは気合です
3．一番難しいのは、この姿勢でロックが外れない様にゆっくりバランスを確認しながら姿勢をドルフィンへ
4．膝をできるだけ伸ばすようにして完成、この状態で数秒ホールド
普通のヨガじゃあ物足りない、チャレンジングな変わったポーズをしてみたい！(あんまりいないと思うけど…)という方ぜひ挑戦してみてね！
通常のクラスに加え、こういうポーズが上手くなりたい、練習したい！というようなカスタマイズクラスもありますので、ぜひ一度体験にいらしてくださいね❣
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