English
日本語
한국어
简体中文
繁體中文
Italiano
español
Deutsch
Русский
１０分で終わる時短エクササイズ
课程包信息
此为 4 堂课程的课程包。当讲师确定第 1 堂课程预约后，另外 3 堂将会以优惠券的形式自动发送供之后预约使用。请注意，课程包优惠券使用期限为第 1 堂课程时间后的 30 天内。
课程应按时间顺序预约，即第 2 堂课程的时间应在第 1 堂之后。以此类推。
课程应按时间顺序预约，即第 2 堂课程的时间应在第 1 堂之后。以此类推。
课程介绍
コース概要
忙しい毎日の中で、効率的に運動を取り入れたい方のために最適なプログラム、HIIT（High-Intensity Interval Training）エクササイズコースを提供します。HIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むことを繰り返すトレーニング方法です。このコースは、脂肪燃焼、心肺機能の向上、筋力アップを目指す方にぴったりです。
特徴
1. **短時間で効果抜群**：1セッションが30分程度なので、忙しいスケジュールの中でも続けやすい。
2. **多様なエクササイズ**：ジャンピングジャック、バーピー、スクワットなど、多種多様な動きを取り入れたプログラム。
3. **全身運動**：全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、総合的なフィットネス向上が期待できます。
4. **初心者から上級者まで対応**：運動の強度やペースは個々のフィットネスレベルに合わせて調整可能。
プログラム内容
‐ ウォーミングアップはレッスン前に各自でしていただけると助かります。
初心者
- メインワークアウト（6分）
- インターバル1：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（15秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
中級者
上級者- メインワークアウト（8分）
中級者
- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（25秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
上級者- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル2：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル3：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル4：（30秒）、休憩（10秒）
これらを3セット繰り返します。
- クールダウン
各自でしていただけると助かります。
効果
- 脂肪燃焼：高強度の運動により、短時間で大量のカロリーを消費。
- 心肺機能の向上：インターバルトレーニングにより、心臓と肺の機能を効率よく鍛えます。
- 筋力と持久力の向上：多様なエクササイズで全身の筋肉をバランスよく強化。
- ストレス解消：激しい運動によるエンドルフィンの分泌で、気分もリフレッシュ。
若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。
如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。
Cafetalk 的取消政策
课程包取消规定
• 「未开始」的课程包(1)随时可以取消。取消后点数将全额退还。若欲取消「进行中」的课程包(2)，将退还剩馀课程的50％点数。
(1) 「未开始」係指课程包尚未经讲师确定。
(2) 「进行中」係指课程包中已有一堂课程经确定。（当讲师确定第一堂课程预约后，系统将自动發送课程包剩馀课程的优惠券供之后预约使用。）
(2) 「进行中」係指课程包中已有一堂课程经确定。（当讲师确定第一堂课程预约后，系统将自动發送课程包剩馀课程的优惠券供之后预约使用。）
取消单堂课程包课程
• 若欲取消单堂课程包课程而非整个课程包，请至该课程预约详细页面取消。取消费依讲师的一般课程取消政策而定，但「收取 50% 课程费用为取消费」将不适用。课程包优惠券仅可能返还或抵用。
课程预约确定前
- 随时可以取消。
课程预约确定后
- 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
- 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
-
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)
讲师提供的课程
全部课程
