上次授课：超过 1 个月前

◆ピラティス60分◆

60 分钟

5,000 点

点数与货币换算

〜本格的なピラティスでカラダを変えよう〜

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课程介绍

ヨガが基本的に精神の鍛錬を重視しているのに対し、ピラティスは身体の鍛錬を重視しています。

主にインナーマッスルとコア（体幹）を鍛え、カラダの調整と強化、引き締め、骨盤調整、姿勢改善や腰痛改善に効果的です。お腹周りの引き締めにも効果的です。

第一次大戦で負傷した兵士のリハビリ方法として創案されたエクササイズですが、現在は身体の調整を行うのにとても効果のあるエクササイズと認識されています。

◆時間配分◆

まず、レッスン前に今日の体調をお伺いいたします。気なるところがございましたら、お気軽にお申し付けください。

それから、ストレッチとエクササイズをミックスしてレッスンを行います。

柔軟性を求めている方にはストレッチ多め、凝っているところがある方はほぐしを入れたり、引き締めたい方にはエクササイズを多めなどのご希望に合わせて、プロの私の目から見たアドバイズと併せてレッスンを構成させて頂きます。

◆強度◆

（弱）★★★☆☆（強）

◆用意するもの◆

・ヨガマット（またはバスタオル）

・動きやすい服装をご用意ください。

・汗をかく場合がありますので、タオルなどをご用意下さい。

・水分補給のためのお飲み物をご用意下さい。

・尾てい骨や膝が床に当たって痛い場合に備えて、バスタオルやマットが数枚あるとレッスンをスムーズに進行できます。

◆注意事項◆

・妊婦さんはご受講いただけません。

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

讲师的取消政策

课程预约确定前

随时可以取消。

课程预约确定后

课程时间前 6 小时內→ 收取 100% 课程费用为取消费。
课程时间前 12～6 小时→ 收取 50% 课程费用为取消费。
缺席→ 收取 100% 课程费用为取消费。

讲师提供的课程

◆はじめてのピラティス体験レッスン 30分◆

ピラティスが初めて、Maiピラティスが初めての方など、まずは体験されたい方お待ちしております♪

普拉提

30 分钟 1,500 点

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今だけ！◆はじめてのピラティス30分◆

ピラティスが初めての方や体力に自信がない方におすすめ

普拉提

30 分钟 3,000 点
提供试听 30 分钟 2,000 点

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◆はじめてのピラティス45分◆

〜ひとつひとつのエクササイズを丁寧にやり、カラダのどこの部分にフォーカスしているか感じて、まずはピラティス効果を体験することを目指します〜

普拉提

45 分钟 4,000 点

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◆はじめてのピラティス60分◆

〜ひとつひとつのエクササイズを丁寧にやり、カラダのどこの部分にフォーカスしているか感じて、まずはピラティス効果を体験することを目指します〜

普拉提

60 分钟 5,500 点

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◆ピラティス45分◆

〜本格的なピラティスでカラダを変えよう〜

普拉提

45 分钟 4,000 点

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◆ボディメイクピラティス45分◆

〜通常のピラティスレッスンでは物足りない方＆強度を上げたい方へ！〜

普拉提

45 分钟 4,000 点

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◆ボディメイクピラティス60分◆

〜筋肉をカラダの内側からきちんと使って、ダイエットしながら美ボディメイク！（エクササイズした〜！！と実感したい方にオススメ）〜

普拉提

60 分钟 5,500 点

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Mat Pilates in English 45mins

Concentrates on core training, posture, balance and flexibility.

普拉提

45 分钟 4,000 点

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Mat Pilates in English 60mins

Concentrates on core training, posture, balance and flexibility.

普拉提

30 分钟 3,000 点

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◆ダンベル引き締めエクササイズ45分◆

〜ダンベルを使用した筋トレでカラダを引き締めよう！〜

健身

45 分钟 4,500 点

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◆ダンベル引き締めエクササイズ60分◆

〜ダンベルを使用した筋トレで効果的にカラダを引き締めよう！〜

健身

60 分钟 5,500 点

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学员评价

***konco

专业意识高适合集中突击学习内容充实

初めて受講しましたが、明るくて素敵な先生です。常にこちらの様子をよく観察してくれて、的確な指示を出してくださいます。是非またリクエストしたいと思います。

超过3年前
***zi

专业意识高内容充实配合各种学习水平

最初の頃は「腹筋を常に収縮させる」という動作がとても無理！に思えましたが、最近だんだん苦も無くできる時間が長くなってきました。ピラティスを始めて必要な筋肉がしっかり使えるようになり、姿勢が少しづつ良くなったり腰痛がよくなったりしています。他の筋肉に比べても腹筋と腰部の筋肉や臀筋が弱い傾向はまだまだあるので、時間が可能な限り続けていきたいと思っています。いつもありがとうございます。

超过5年前
***zi

适合集中突击学习内容充实配合各种学习水平

いつもなかなか思うように体が動かないのですが根気よく教えて頂いてありがとうございます。そういえば最近気づいたのですが、ピラティスを始めてから腰痛がほぼ起きなくなりました。腹筋が少しついたからかもしれません。やはり続けていると向上に良さそうです。車で行ける場所のピラティススタジオよりもレッスンの内容がかなり良いので、オンラインで受講しています。

超过6年前
***zi

适合集中突击学习内容充实配合各种学习水平

ピラティスに対して持っていたイメージをすっかり変えてしまうレッスンでした。今までスタジオで受けていたピラティスは正直あまりピンときませんでしたが、呼吸や微細な動きを、ある意味ヨガよりきちんと意識しないと動けないレッスンです。そして実際私はあまり動けなかったりするのですが…普段運動しているのでそこまで筋力は落ちていないと思いきや、車で移動する生活のため、実は結構落ちてしまっていることがわかりました！かなり意識的に動かないと車生活の人は筋力が落ちやすいと思います。先生が細かく体の動きをチェックしてくれるのはオンラインなのにすごいな～と思いました。

超过6年前

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