足腰が軽くなる、下半身ストレッチプログラム

45 分钟

2,000 点

点数与货币换算

提供试听

15 分钟

400 点

硬くなっている脚周り・腰周りをほぐして伸ばして楽にしていきます。歩きやすくなったり、腰が軽くなったり、比較的すぐに効果を感じられます。

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课程介绍

足先、足裏、足首をほぐし温め、それから脚腰周りの筋肉をストレッチしていきます。

股関節の可動域が広がり、歩くのが楽になったり、腰が軽く感じたりして、気持ちも前向きになっていくと思います。

慣れてくると８～10分位で行えるプログラムですので、覚えて毎日行うとより効果的です。

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レッスンでは、
　①５分位のフリートーク。自己紹介やその日の体調確認を行います。
　②歩いてみたり屈伸したりして、ストレッチ前の下半身を感じます。
　③一緒に丁寧に一連のストレッチを行っていきます。
　④もういちど歩いたり動いてみて、ストレッチ後の効果を感じてみます。
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若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

Cafetalk 的取消政策

课程预约确定前

随时可以取消。

课程预约确定后

课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)

讲师提供的课程

お子様が側にいてOKのヨガ

お子様と離れられない時期こそ、少しの間でいいから、ヨガしましょう！お子様の様子に合わせて臨機応変に行います。０歳～小学２年生くらいのお子様が同伴可能です。

瑜伽

30 分钟 1,000 点

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ベビーと一緒に遊ぶヨガ

ベビーと一緒に遊びながらヨガのポーズをしていきます。体をほぐしながら、お子様との絆も深まります。３ヶ月頃～１歳のお子様と一緒に参加出来ます。

瑜伽

30 分钟 1,000 点
提供试听 10 分钟 300 点

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『nichijo』毎日行える、音楽と呼吸のプログラム（ベーシック）

曲に合わせて動くから毎日５分あれば大丈夫。上半身をストレッチしながら気持ちよく呼吸を深めていきます。

伸展

30 分钟 1,000 点
提供试听 10 分钟 300 点

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呼吸と共にポーズをゆっくり深めるヨガ

無理の無い姿勢から、呼吸を入れながらゆっくりポーズを深めていきます。ポーズひとつひとつ、丁寧に呼吸を入れながら、ゆる過ぎない、きつ過ぎない、今日の自分にとっての丁度良いところを探していきます。

瑜伽

45 分钟 2,000 点
提供试听 15 分钟 400 点

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ゆるめのハタヨガ

じっくりウォーミングアップをして、緩めにポーズをしていきます。筋力も大事、少しだけ頑張るポーズもしていきましょう。

瑜伽

75 分钟 2,700 点
提供试听 15 分钟 400 点

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『nichijo』毎日行える、音楽と呼吸のプログラム（ステップアップ）

『nichijo』ベーシックの、更なる効果が期待できるステップアップレッスンです。ベーシックを受け、繰り返し行い慣れて来た方が対象。

伸展

60 分钟 2,500 点
提供试听 15 分钟 400 点

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サポートレッスン

質問やリクエストに20分間お応えいたします。

瑜伽

20 分钟 800 点

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