勉強と自由時間，メリハリのつけ方｜高校生編

高校生になると，定期テストも大学受験も，
中学生の頃とは求められる力が大きく変わってきます。

単なる暗記だけではなく，
長い文章を読み，
条件を整理し，
自分の考えを組み立てる「論理的思考力」
が必要になります。

そこで大切になるのが，
長く深く集中する時間と，
脳をしっかり休ませる時間のメリハリです。

中学生編では「45分集中・15分休憩」を紹介しましたが，
高校生では一段階進めて，「90分集中・30分休む」
というリズムをおすすめします。

いわば，大学入試に向けた「試験仕様の学習リズム」です。

■ 90分集中，30分休む

高校生におすすめなのは，
90分の集中と30分の自由時間を1セットにする方法です。

90分という長さは，
過去問演習や記述問題に取り組むのに向いています。

この時間はスマホを別室に置くなどして，
自分を「試験モード」に近づけます。

その代わり，30分の自由時間には，
軽く寝る，音楽を聴く，散歩するなど，
自分が回復できる方法を自由に選びます。

大切なのは，その30分を
親が細かく管理しすぎないことです。

「次の90分に向かうために，何をすると回復するのか」を
本人に考えさせることが，自立への第一歩となります。

■ 休憩は，勉強の「敵」ではない

「30分も休んだら長すぎるのでは？」
と思うかもしれません。

しかし，休憩はサボりではなく，
次の集中に向かうための「準備時間」です。

問題を解いているときには気づかなかったことが，
少し離れたときにふっと浮かぶことがあります。

「あの条件を見落としていたな」
「別の解き方もあったかもしれない」

こうした気づきは，休憩中に
頭の中が整理されることで生まれることもあります。

「結局，脳は休んでないんじゃない？」
というツッコミは，いったん置いておきましょう。

本人としては，ちゃんと
休んでいるつもりなのですから（笑）。

■ その日の疲れに合わせて，タスクを「重さ」で分ける

高校生活は忙しいです。

部活動，塾，学校行事。
その中で毎日同じ学習量をこなそうとすると，
計画が崩れたときに一気に苦しくなります。

そこで，タスクを「重さ」で3段階に分けます。

【A】重い学習
過去問演習，記述問題，初めて学ぶ単元

【B】中くらいの学習
授業の復習，解き直し，ノート整理

【C】軽い学習
英単語，古文単語，公式確認

元気な日は【A】を中心に。
疲れている日は【B】と【C】で整える。
どうしても動けない日は【C】だけでもよしとする。

大切なのは，「今日は何もできなかった」という挫折感を作らないことです。

■ 計画に「支配」されるのではなく，計画を「使う」

以前，ある高校生の生徒さんが
「平日は数学を毎日2時間，土日は5時間やります」
と意気込んでいました。

ところが，翌週には「続きませんでした」と肩を落としていました。

そこで，曜日ごとの疲れ具合を考え，
学習の重さを変える計画に修正しました。

すると，「やらなきゃいけない」という
プレッシャーから少し解放され，
自分が計画をコントロールしている感覚に変わりました。
今春，志望大学に合格しました。

勉強は根性だけで押し切るものではなく，
自分の状態に合わせて調整するものなのです。

■ 親の役割は，管理から「伴走」へ

高校生になると，親の役割も変わります。

中学生の頃のように
「宿題やったの？」と管理し続けるのは，
本人の自立を妨げ，
関係を悪化させる原因にもなりかねません。

日々，高い目標に向かって机に向かおうとする
高校生のお子さんは，それだけで十分立派です。

そのプレッシャーを理解し，見守ってあげてください。

週に一度，親子で話す機会があれば，
進捗だけでなく「余白」を見てあげてください。

「今週，ちゃんと休める時間は確保できてる？」
「日曜の午後は，完全にリフレッシュに充てていいよ」

このように，「休む時間も予定の一部」として
認めてあげることが，結果として長く続く集中力を生みます。

■ 高校生の勉強は，詰め込みより「設計」

高校生の勉強で大切なのは，
ただ長時間机に座ることではありません。

90分集中・30分休憩のリズム。
疲れに合わせたタスク管理。
親は「管理」ではなく「伴走」。

自由時間をなくすのではなく，
「自由時間を含めて学習を設計する」。

それが，高校生にとっての本当のメリハリです。

■ 無理なく続く学習設計を一緒に考える

高校生の学習は，生活リズムや疲れ方によって正解が異なります。

「うちの子には，どの時間帯に何を入れるのが合っているのか」
「部活や塾と両立できる計画を作りたい」
「勉強時間は確保しているのに，なぜか成果が出ない」

そう感じる方は，一度，
今の生活リズムと学習内容を私と一緒に整理してみませんか。

まずは25分で，
生活リズム，疲れ方，学習内容を整理しながら，
無理なく続く学習設計を一緒に考えていきましょう。

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