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Cafetalk Tutor's Column

Tutor Lemongrass KIYO 's Column

全豪オープンとマインドフルネス

Jan 27, 2019

こんにちは。

上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト

マインドフルネスカウンセラーの

KIYOです。

1月26日の大坂なおみ選手の試合、

ご覧になった方も多いのではないでしょうか?

行ける!勝てる!

と思っていても、相手選手の粘り強さから逆転されて、

途中は、涙さえ見える程、精神的にもきつい試合に見えましたね。

それでも、トイレット休憩をいれたり、

彼女なりに、メンタルの調整をし、立て直して、

彼女の実力を発揮して、

最終的には優勝という素晴らしい結果になりました。

彼女は世界一のプレイヤーですから、

その彼女と私達のメンタルや色々な事を

同じように考えるのは、ちょっとレベルが違う話かもしれませんが、

それでも、私達に参考になることがたくさんありましたので、

ご紹介したいと思います。

私はよく、「出来事が起こったら、感情と事実を分けて考える」

と言う、マインドフルネスのメソッドをお伝えしています。

そうすることで、感情をコントロールしやすくなり、

事実に対して、自分が正しいと思える行動が取れるようになるからです。

大坂選手は、感情に流されてプレーするシーンもたくさんありましたが、

感情をコントロールし、彼女の実力を発揮するシーンの方が多かったからこそ、

今回の結果につながったのだと思います。

自分が失敗してしまったシーンでは

その感情を認め、今すること、するべきことを再認識することで、

彼女の実力が感情に流されることなく発揮できたのだと思います。

また、逆に、良いプレーをした時には、

彼女は「カモーン!」と言っていましたが、

自分が良いプレーをしたことを認め、

自分を更に鼓舞し、より高い実力を出すことにつながったのだと思います。

そうです、自分が自分の応援者になることは、

もっとも実力を引き出してくれます。

ですから、私たちも、

良い状況、悪い状況になったとしても、

感情に流されることなく、何をすべきかを考えて

行動をすることは、

必ず、良い方向へと導いてくれるはずです。

また、彼女は全豪オープンの前のトレーニング期間に

「ルーティーン」を組み込んだとの報道がありました。

「ルーティーン」とは、ちょっと昔の例でいうところの「五郎丸ポーズ」

よくアスリートが行っている「験担ぎ(げんかつぎ)」です。

これは、マインドフルネスの中にもあり、

自分自身でいわゆる「やる気スイッチ」を入れる為の

決まった行為を行うことです。

脳は、そうした「ルーティーン」が繰り返されることで、

スムーズに「やる気スイッチ」を入れてくれるようになります。

私達が行う場合には、

例えば、プレゼンの前には、「深呼吸を3回行う」

大切な何かを行う前には、「耳を5回引っ張る」

緊張しそうになったら、「手を組んでグルグル回す」

など、簡単なもので構いません。

こうした「おまじない」的な行為を続けていくうちに、

私達も「ルーティーン」を身に着け、

集中モード、やる気モードに脳が入ることが出来るようになります。

嘘みたいに聞こえるかもしれませんが、

脳は「おまじない」にちゃんと答えてくれますので、

是非、生活の一部に取り入れてみてください。

さぁ、そしてこれから、男子決勝戦ですね。

ジョコビッチ選手は試合中のベンチで

「マインドフルネス瞑想」を行っていることは有名な話です。

そうすることで、心を落ち着けることが出来、

集中力を発揮することが出来、

前の失敗等を気にすることなくプレーすることが出来るようになり、

また、身体能力も高めてくれるようになります。

男子決勝戦が、どのような結果になるのかが、楽しみですが、

「マインドフルネス」は決して、一流のアスリート、ビジネスマン

だけのものではなく、

言葉が話せる子供からご老人まで、

健康の方から病気を患っている方まで、

働いている方やそうでない方、

どんな人にも有効な方法です。

是非、皆さまの生活に少しでも取り入れていただければと思います。

それでは、

今週も皆さんにとって、

幸せと感謝に満ちた日々でありますように。

KIYO

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