Je mehr zu tun ist, desto schwerer fällt es oft, eine Pause zu machen. Ich kenne das selbst gut: Wenn noch E-Mails warten, ein Text fertig werden muss oder man gerade versucht, ein schwieriges Problem zu lösen, fühlt sich eine Pause manchmal fast falsch an. Nur noch schnell das hier fertig machen … und plötzlich ist wieder eine Stunde vergangen.

Dabei ist eine Pause nicht einfach Zeit, in der wir nichts leisten. Eine große wissenschaftliche Auswertung vieler Studien hat untersucht, was kurze Pausen während der Arbeit tatsächlich bringen. Das Ergebnis war interessant: Menschen fühlten sich danach im Durchschnitt etwas energiegeladener und weniger müde. Bei der eigentlichen Arbeitsleistung war der Vorteil dagegen nicht immer eindeutig.

Das finde ich wichtig, denn daraus wird schnell die vereinfachte Botschaft: „Mach fünf Minuten Pause und du bist danach automatisch produktiver.“ So einfach ist es nicht. Was die Forschung aber ziemlich gut zeigt: Unser Gehirn und unser Körper können nicht unbegrenzt auf demselben Belastungsniveau weiterarbeiten. Auch die Art der Pause spielt eine Rolle. Kurz aufstehen, ein paar Schritte gehen, etwas trinken, aus dem Fenster schauen oder mit jemandem sprechen kann etwas anderes sein, als die Arbeit nur gegen zehn Minuten Social Media auszutauschen.

Besonders spannend finde ich einen anderen Effekt: Manchmal hilft es tatsächlich, ein schwieriges Problem für eine Weile liegenzulassen. Forscher haben viele Studien dazu zusammengefasst und festgestellt, dass solche Unterbrechungen besonders bei kreativen Aufgaben hilfreich sein können. Das kennt wahrscheinlich fast jeder: Man sitzt lange vor einem Problem, kommt nicht weiter – und die Idee kommt später beim Spaziergang, beim Kochen oder unter der Dusche.

Für mich ist eine gute Pause möglichst einfach: kurz vom Bildschirm weg, etwas trinken, ein paar Schritte gehen oder einfach für einen Moment etwas völlig anderes machen. Und manchmal ist die beste Pause vielleicht genau die, in der man für ein paar Minuten gar nichts erreichen muss.

Was ist für euch eine echte Pause?
Ein Kaffee, ein Spaziergang, Musik, ein Gespräch mit jemandem – oder einfach nur ein paar Minuten Ruhe? ... Ich bin gespannt, was euch am besten hilft.

Zum Weiterlesen

Albulescu et al. (2022): “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance.

Lyubykh et al. (2022): Role of work breaks in well-being and performance: A systematic review and future research agenda.