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ゆったりとした呼吸法で自律神経のバランスも整えることができます♪？寝る前に体と心をゆるめ、グッスリ眠りましょう！易しいヨガのポーズとかんたん呼吸瞑想で毎日を健康に！
课程介绍
画面オフでの参加もOK！（スタート時は体調確認のためマイクをオンでお願いします。）
質の良い睡眠が取れていないと、日常生活に影響をおよぼします。
・集中力、注意力、記憶力の低下
・なかなか疲れがとれない、いつも疲労感
・不安やイライラ、うつなどメンタルにも影響
常に緊張状態が続き、自律神経が乱れる状態となります。
肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の発症リスクも高くなります。
寝る前に身体や心をゆるめてリラックスすることは、より質のよい睡眠を確保することが可能です。
<<夜ヨガの効果>>
日中は仕事や家事、人間関係などで受けたさまざまストレスにより、交感神経が優位になっています。
またデスクワークなどずっと座った姿勢が続くと、血流が悪くなることも自律神経の働きに影響を与えます。
肩こりや、腰の疲れなど、筋肉や関節をほぐして、血行を促進します。
またポーズで身体を動かし、呼吸法で気持ちを落ち着かせるので、ストレスを解消し、リラックス効果もあります。
自律神経の調整ができて安眠にも効果があります。
瞑想の効果
人はストレスがかかると、呼吸が早く浅くなり、そうなると交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れます。
すると不安が増して、ますますストレスが高まる状態となります。
呼吸に意識を向けた瞑想は、副交感神経を優位にし、心を安定させる効果があります。
（効果には個人差があります。）
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
※マットでのヨガが不安な方は、身体の負担が少ない椅子ヨガでの参加も可能です！
その際はお申込み時にコメントかメッセージでご連絡ください。
オンラインレッスンの流れ 45分：
(1)体調確認 5分
レッスン当日の体調を確認させていただきます。
(2)ヨガ 35分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
(3)瞑想 5分
ヨガで身体をほぐしたあと、呼吸に意識を向けたマインドフルネス瞑想をおこないます。気持ちが落ち着いて、身体だけでなく心もほぐれてリラックスした状態になります。
レッスン終了後には、身体や心に感じていた不調が緩和されていることを実感します。
（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
質の良い睡眠が取れていないと、日常生活に影響をおよぼします。
・集中力、注意力、記憶力の低下
・なかなか疲れがとれない、いつも疲労感
・不安やイライラ、うつなどメンタルにも影響
常に緊張状態が続き、自律神経が乱れる状態となります。
肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の発症リスクも高くなります。
寝る前に身体や心をゆるめてリラックスすることは、より質のよい睡眠を確保することが可能です。
<<夜ヨガの効果>>
日中は仕事や家事、人間関係などで受けたさまざまストレスにより、交感神経が優位になっています。
またデスクワークなどずっと座った姿勢が続くと、血流が悪くなることも自律神経の働きに影響を与えます。
肩こりや、腰の疲れなど、筋肉や関節をほぐして、血行を促進します。
またポーズで身体を動かし、呼吸法で気持ちを落ち着かせるので、ストレスを解消し、リラックス効果もあります。
自律神経の調整ができて安眠にも効果があります。
瞑想の効果
人はストレスがかかると、呼吸が早く浅くなり、そうなると交感神経が優位になり、自律神経のバランスが崩れます。
すると不安が増して、ますますストレスが高まる状態となります。
呼吸に意識を向けた瞑想は、副交感神経を優位にし、心を安定させる効果があります。
（効果には個人差があります。）
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
※マットでのヨガが不安な方は、身体の負担が少ない椅子ヨガでの参加も可能です！
その際はお申込み時にコメントかメッセージでご連絡ください。
オンラインレッスンの流れ 45分：
(1)体調確認 5分
レッスン当日の体調を確認させていただきます。
(2)ヨガ 35分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
(3)瞑想 5分
ヨガで身体をほぐしたあと、呼吸に意識を向けたマインドフルネス瞑想をおこないます。気持ちが落ち着いて、身体だけでなく心もほぐれてリラックスした状態になります。
レッスン終了後には、身体や心に感じていた不調が緩和されていることを実感します。
（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。
如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。
Cafetalk 的取消政策
课程预约确定前
- 随时可以取消。
课程预约确定后
- 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
- 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
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缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)
讲师提供的课程
全部课程
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