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初心者向け・ラクラク楽しく♪運動が苦手、体が硬い、でも身体を動かしたいあなたへ！在宅ワークによる足腰の弱り、ゆるみ・腰痛・肩こり・不眠・ストレス・更年期障害など
课程介绍
運動が苦手な人ほど、ゆるやかな動きが中心のヨガをおすすめします。キツイポーズはやりません！無理なポーズは緊張で身体が硬くなることもあり、逆効果になります。
在宅ワークなどで、運動不足や体型のゆるみ、座ったままの姿勢が続いて腰痛や肩こりなどの不調を感じていませんか？急に激しい運動をすると身体を痛めてしまうこともあります。
ヨガはゆったりとした動きで、身体への負担は少ないですが、続けることでジワジワと効いてきます。
ヨガは身体が硬い人はできないと思っていませんか？むしろ身体の硬い人のほうが、身体が伸びる気持ち良さや柔軟性が出るなど、より効果を感じることができます。
ヨガは特定の筋肉を鍛えるというよりも、ご自身の身体を使った自重トレーニングで全身の筋肉を使います。骨格バランスの調整にも効果的です。
ヨガの基本は呼吸と姿勢。いきなり難しいポーズはやりません。それぞれのポーズに軽減法もあり、運動が苦手な方でも大丈夫。レッスン中は呼吸を意識しながら少しずつ身体を動かしていき、身体を整えて、終わる頃には気持ちが落ち着き、心を整えることができます。
短時間でも続けることで運動不足解消ができます。
／
ヨガを始めると単調だった生活にもメリハリが出てイキイキとしてきますよ。
＼
【ヨガの効果】
・ヨガのポーズで普段動かさない筋肉が動かされ、血流がよくなって老廃物が外に出やすくなり、疲労が緩和されます。
・腕や足のだるさなどの疲れが取れやすくなるので、体がすっと軽くなっていくのを感じます。
・深い呼吸により自律神経のバランスが整って、イライラや落ち込みが改善され気持ちが落ち着いたり、寝つきがよくなります。
・続けることで、疲労回復、姿勢改善、腰痛改善、肩こり改善、冷えやむくみの改善、胃腸の不調や便秘改善などにも効果があります。
（効果には個人差があります。）
このレッスンでは身体からアプローチをおこない、心をリラックスさせて、疲労を緩和し、さらに前向きな気持ちになる効果があります。
継続しておこなうと、イキイキとした毎日をすごせるようになります。
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
オンラインレッスンの流れ 30分：
(1)体調確認 5分
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。
(2)ヨガ 25分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
続けていくことで、運動不足が解消されて、姿勢改善、腰痛/肩こりなどが改善されていきます。
（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
在宅ワークなどで、運動不足や体型のゆるみ、座ったままの姿勢が続いて腰痛や肩こりなどの不調を感じていませんか？急に激しい運動をすると身体を痛めてしまうこともあります。
ヨガはゆったりとした動きで、身体への負担は少ないですが、続けることでジワジワと効いてきます。
ヨガは身体が硬い人はできないと思っていませんか？むしろ身体の硬い人のほうが、身体が伸びる気持ち良さや柔軟性が出るなど、より効果を感じることができます。
ヨガは特定の筋肉を鍛えるというよりも、ご自身の身体を使った自重トレーニングで全身の筋肉を使います。骨格バランスの調整にも効果的です。
ヨガの基本は呼吸と姿勢。いきなり難しいポーズはやりません。それぞれのポーズに軽減法もあり、運動が苦手な方でも大丈夫。レッスン中は呼吸を意識しながら少しずつ身体を動かしていき、身体を整えて、終わる頃には気持ちが落ち着き、心を整えることができます。
短時間でも続けることで運動不足解消ができます。
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ヨガを始めると単調だった生活にもメリハリが出てイキイキとしてきますよ。
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【ヨガの効果】
・ヨガのポーズで普段動かさない筋肉が動かされ、血流がよくなって老廃物が外に出やすくなり、疲労が緩和されます。
・腕や足のだるさなどの疲れが取れやすくなるので、体がすっと軽くなっていくのを感じます。
・深い呼吸により自律神経のバランスが整って、イライラや落ち込みが改善され気持ちが落ち着いたり、寝つきがよくなります。
・続けることで、疲労回復、姿勢改善、腰痛改善、肩こり改善、冷えやむくみの改善、胃腸の不調や便秘改善などにも効果があります。
（効果には個人差があります。）
このレッスンでは身体からアプローチをおこない、心をリラックスさせて、疲労を緩和し、さらに前向きな気持ちになる効果があります。
継続しておこなうと、イキイキとした毎日をすごせるようになります。
＜こんな風に教えます＞
産業心理カウンセラーの資格を持つヨガインストラクターです。
その人の心に寄り添い、ヨガ初心者の方や、身体が硬い方、運動が苦手な方でも丁寧にお教えしますので、ご安心ください。
オンラインレッスンの流れ 30分：
(1)体調確認 5分
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。
(2)ヨガ 25分
ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。
少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。
続けていくことで、運動不足が解消されて、姿勢改善、腰痛/肩こりなどが改善されていきます。
（当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。）
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)
【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
心臓病など医師から運動を禁止されている方
妊娠中の方
飲酒後の方
【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。
１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。
若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。
如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。
Cafetalk 的取消政策
课程预约确定前
- 随时可以取消。
课程预约确定后
- 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
- 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
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(请与讲师确认详情。)
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