座ってできる♪かんたん椅子ヨガ

45 分钟

1,700 点

点数与货币换算

提供试听

15 分钟

500 点

さまざまな不調の原因となる姿勢を整えていきましょう！毎日がきっと変わります♪

预约课程

课程介绍

在宅ワークが続いて、足腰の衰えを感じていませんか？座る時間が長く、腰痛や肩こり、膝の痛み、むくみなどに悩まされている方も増えています。
椅子ヨガは身体への負担が少ないにもかかわらず、マットヨガと同じくらいの効果があります。
身体への負担が少ないので、体力に不安なシニアの方も参加することができます。
シニアの方の場合、感じている不調について、ほとんどの原因は姿勢の悪さがあります。
背中が曲がると胸が閉じて呼吸が浅くなります。
猫背になると体のバランスが安定せず、転倒しやすくなります。
ウォーキングを続けていても、姿勢が悪いと膝を痛めたりするなど、逆効果になることもあります。
さらには飲み込みにくくなる、失禁しやすくなる、内臓の動きが低下するといった不調にもつながります。
ヨガで体を整えていくことで、食欲が出た、便通が改善したという健康面だけでなく、より活動的になり、心もイキイキとしていきます。

参加するときのコツは、『がんばりすぎない』ことです。
どのポーズも呼吸が快適にできる範囲でおこなうことが大切です。
「できるところまで」「気持ちのいいところまで」にしておきましょう。

レッスン中は参加される方の様子を見ながら進めていきます。

シニアヨガインストラクターの資格を持つ講師が指導いたしますので、ご安心ください。

こんな方におすすめ：

・猫背や姿勢が悪くなった

・慢性的に肩こりや腰痛

・おなかまわりのゆるみが気になる

・足腰のおとろえを感じる
・むくみや冷え

・更年期障害の症状が出るようになった

・いつも疲労感がある、だるい

・夜の眠りが浅く、グッスリ眠れない

・毎日にメリハリがない、元気が出ない

・気持ちが沈む、モヤモヤする
・ヨガをやったことがないのでぜひ体験したい
・新しい趣味を見つけたい

オンラインレッスンの流れ　45分：

(1)体調確認　5分

　レッスン当日の体調を確認させていただきます。

(2)ヨガ　35分

　ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。

　初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。

　少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、不調が改善されていくのを実感します。

(3)呼吸調整　5分

　体を整えたあとは、目を閉じて呼吸に意識を向けて心を整えていきます。

＜持ち物＞

動きやすい服装、飲み物、タオル、椅子

【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
　心臓病など医師から運動を禁止されている方
　妊娠中の方
　飲酒後の方

【ヨガレッスン受講同意書】

参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。

１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。

２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。

３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。

また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。

４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。

５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。

６．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。

７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。

８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

Cafetalk 的取消政策

课程预约确定前

随时可以取消。

课程预约确定后

课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)

讲师提供的课程

30分で効果を感じる『かんたん楽ヨガ』

初心者向け・ラクラク楽しく♪運動が苦手、体が硬い、でも身体を動かしたいあなたへ！在宅ワークによる足腰の弱り、ゆるみ・腰痛・肩こり・不眠・ストレス・更年期障害など

瑜伽

25 分钟 1,000 点

详情
初心者向け・ゆるヨガ・カラダと心をゆるめてリラックスしましょ♪

迷ったらまずはこちら♪ラクラクできる簡単なポーズのヨガと、マインドフルネス瞑想で心と身体を緊張から解放しましょう。初心者や身体の硬い方もOK！

瑜伽

45 分钟 1,700 点
提供试听 20 分钟 500 点

详情
画面オフOK！安眠・翌朝スッキリ！寝たまま瞑想・ヨガニードラ

ほぼ寝たまま状態で参加する優しい瞑想法です。10分間で1時間の睡眠に匹敵する効果があると言われている「ヨガニードラ」を体験しませんか？

正念

45 分钟 1,000 点

详情
睡眠は健康の基本！安眠・熟睡・寝落ちヨガ

ゆったりとした呼吸法で自律神経のバランスも整えることができます♪？寝る前に体と心をゆるめ、グッスリ眠りましょう！易しいヨガのポーズとかんたん呼吸瞑想で毎日を健康に！

瑜伽

45 分钟 1,500 点

详情
妊娠中・産後の不調を改善するママを癒すマタニティヨガ＆産後ヨガ

腰痛・肩こり、マタニティブルー・睡眠不足、尿もれ、産後うつなどを改善・音声オフで赤ちゃんも一緒に参加できます♪

瑜伽

45 分钟 1,000 点
提供试听 15 分钟 300 点

详情
毎日をイキイキと♪シニアに向けたヨガ入門

かんたんな動きで心も体もラクに♪ヨガのある暮らしを始めませんか？

瑜伽

45 分钟 1,700 点
提供试听 15 分钟 500 点

详情
夢相談・気になる夢の鑑定をいたします

夢は、あなたのお悩みを解決するヒントやいまやるべきことを教えてくれます

占卜

45 分钟 1,500 点

详情
あなたの心に寄り添う♪気軽にパーソナルヨガ

今日の体調をお聞きしてあなたにあったレッスンを提供します♪日ごろの疲れや不調でお悩みの方にはこちら♪疲れやすい、不眠、肩こり腰痛、頭痛、イライラ、更年期障害・その不調は自律神経の乱れかも？易しいヨガのポーズとかんたん呼吸瞑想で毎日を健康に！

瑜伽

50 分钟 3,000 点

详情
初心者に向けたやさしいマインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は初めての方でも大丈夫です。自己肯定感を高め、不安や緊張から解放されてストレスにも強くなります。

正念

50 分钟 2,500 点

详情