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Kiyoko 妊娠中・産後の不調を改善するママを癒すマタニティヨガ＆産後ヨガ
瑜伽／健身／运动 瑜伽   放松 适合妈妈 适合儿童
上次授课：超过 1 个月前

妊娠中・産後の不調を改善するママを癒すマタニティヨガ＆産後ヨガ

45 分钟
1,000 点
点数与货币换算
提供试听
15 分钟
300 点
腰痛・肩こり、マタニティブルー・睡眠不足、尿もれ、産後うつなどを改善・音声オフで赤ちゃんも一緒に参加できます♪
预约课程

课程介绍

赤ちゃんにとって何よりも大切なのは、ママが穏やかな気持ちでいられること。
ヨガは身体と心のバランスを整える効果があります。
妊娠中から産後まで大きな変化を遂げる身体をいたわり、心を安定させて、
愛情いっぱいに赤ちゃんとすごす毎日をぜひ送ってください。
 
マタニティヨガの効果：
妊娠すると女性ホルモンの影響で、精神状態も大きく変化していきます。
呼吸に意識を向けた動きによって、穏やかな気持ちにする効果があります。
レッスン中は自分の内面と向き合い、お腹の中にいる赤ちゃんとのコミュニケーションをする時間にもなります。
 
増加する体重によって負担が増す身体に対し、骨格や筋肉のバランスを整えることで、腰痛や便秘、むくみなどを予防・改善し、足腰を強化することで出産後の生活に必要な体力づくりにも役立ちます。
 
・身体の負担を考慮して適度な運動ができる
・出産後に必要な体力がつく
・子宮や産道を整えて、産む力をつけることができる
・妊娠中のだるさやコリ、むくみなどの不調が改善される
・呼吸しながらお腹にいる赤ちゃんにも意識を向けて、母子の結びつきを強めることができる
・リラックスした状態になり妊娠中の不安がやわらぐ
 
産後ヨガの効果：
出産後は、身体万全な状態ではない中で、赤ちゃん中心の生活により、睡眠不足や慢性的な疲労に悩まされます。
ヨガはポーズをしながら呼吸に意識を向けるので、自律神経のうち、気持ちをリラックスさせる副交感神経が優位になります。やっていくとだんだんと気持ちが落ち着いた状態になります。
また緩んだ部分を引き締めたり、続けることで少しずつ体力も戻すことができます。
 
・出産で受けたダメージを癒し、育児に必要な気力と体力を取り戻すことができる
・イライラや落ち込みなど、産後のブルーな気持ちから前向きになっていく
・気になるたるみやゆがみが改善される
・骨盤底筋を鍛えることにより、尿もれや冷えやむくみなども改善される
・抱っこや授乳によるコリや疲れをやわらげ、腱鞘炎も予防できる
・赤ちゃん中心の生活の中で、自分をいたわる時間になる
・心に余裕ができて、いっそう赤ちゃんに愛情を注ぐことができる
 
大変な時期だからこそ、自分の身体と心をいたわる時間を大切にしましょう。
（効果には個人差があります。）
 
＜こんな風に教えます＞
・オンラインなので、ご自宅でくつろぎながらレッスンを受けることができます。
・レッスン中はミュートをオフにするので、赤ちゃんの泣き声による他の参加者への迷惑になるようなことはありません。
・三ヵ月以上の首の座った赤ちゃんならママと一緒に参加できます。
・産業心理カウンセラーの資格を持っていますので、お疲れのママの心に寄り添ったレッスンをおこないます。
・その人の心に寄り添い、ヨガが初めての方や、身体が硬い方でも丁寧にお教えします。
　マットヨガが不安であれば椅子ヨガでも参加可能です。
 
＜このレッスンで得られるもの＞
・家事と仕事に追われる日常の中で、自分の心や身体をいたわる時間が持てます。
・心にゆとりが生まれ、よりいっそう赤ちゃんに愛情がそそげるようになります。
 
＜持ち物＞
動きやすい服装、飲み物、タオル、ヨガマット（バスタオルでも可)

オンラインレッスンの流れ　45分：
 
(1)体調確認　5分
当日の体調について確認します。不調が感じるところがあれば遠慮なくおしゃってください。
 
(2)呼吸調整　5分
ヨガの呼吸法で呼吸を整えて、自分の心や身体に意識を向けるようにし、この後のレッスンがスムーズにおこなえるようになります。
 
(3)ヨガ　35分
　ヨガの呼吸法を続けながら、ポーズをおこなっていきます。
　初心者の方でも丁寧に進めていきますのでご安心ください。
　少しずつポーズを深めていくことで、身体がほぐれていき、産後の不調が改善されていくのを実感します。
 
レッスン終了後は、腰痛・肩こりなどが改善されていることを実感していただけると思います。また続けることで、睡眠不足、尿もれ、便秘、マタニティブルーなど産後の不調を改善していきます。

※30分以上赤ちゃんが泣きやまず、レッスンに集中できなかった場合は、
　お申し出いただければ次回レッスンは無料とさせていただきます。
 
(当日参加される方のニーズ・要望によって、変動する可能性はございます。)

【ご注意】
・安全に配慮するため、少なくとも腰より上が見える状態での参加をお願いします。
・ご自身の身体的限界を超えない範囲でレッスンに参加してください。
・ケガ・病歴・持病・ご不安な点など事前にご予約前にご相談ください。
・下記に該当する方はレッスン参加をお断りしております。
　心臓病など医師から運動を禁止されている方
　飲酒後の方

【ヨガレッスン受講同意書】
参加する場合は以下の同意書に同意したものといたします。

１．インストラクター指導のもとヨガを行い、私個人の責任のもとに、安全に注意を払い、無理のない範囲でヨガレッスンに参加することを承諾します。
２.私の健康状態は現在良好であり、ヨガに何ら問題はありません。
３.妊娠中や、首や肩、足、腰など治療中で参加する場合、主治医からヨガの受講許可がありレッスン参加時に主催者側に申告することを承諾します。
また、万が一体調に不良・異常が生じた場合は自らの責任を負うことを承諾します。
４.上記３に該当される方で、緊急の際に知っておいてほしい応急処置がある場合は、レッスン参加前にインストラクターに申告します。
５．万が一、レッスン中に体調などに異常が生じた場合は、直ちに参加を中断し、インストラクターに報告することを承諾します。
６． 万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生し、罹病、後遺症が発生した場合、又は万一死亡した場合についても、自らの責任を負うことを承諾し、その原因のいかんに関わらず関係者に対し一切の責任を問わないことを承諾します。
７．万が一、レッスン中に負傷・疾病などが発生した場合、医師および関係者が応急処置を施すことを承諾し、その応急処置の結果に異議を唱えないことを承諾します。
８．ヨガやその他スポーツは、治療・診断を目的としたものではなく、心身ともに健康を得る効果が期待できるものであることを理解した上で受講します。

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

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课程预约确定前

  • 随时可以取消。

课程预约确定后

  • 课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
  • 课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
  • 缺席→ 讲师将可能收取消费。
    (请与讲师确认详情。)

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