上次授课：超过 1 个月前

ウエストシェイプピラティス（20分×5回）

20 分钟 X 5

4,500 点

点数与货币换算

提供试听

15 分钟

500 点

5 堂课程包

每堂 900 点

特にお腹周りに特化したクラスです。呼吸をしっかり行う事でより効果を発揮できるよう、基本的な事から行っていきましょう

预约课程

课程包信息

此为 5 堂课程的课程包。当讲师确定第 1 堂课程预约后，另外 4 堂将会以优惠券的形式自动发送供之后预约使用。请注意，课程包优惠券使用期限为第 1 堂课程时间后的 30 天内。

课程应按时间顺序预约，即第 2 堂课程的时间应在第 1 堂之后。以此类推。

课程介绍

特にお腹周りにアプローチしたクラスです

お腹の奥の方にある腹横筋、くびれを作る腹斜筋をしっかりと使っていきます

また、身体全体のバランスを整えられるよう、ウエストに関連する動作も一緒に行っていきます

対象：ダイエットに興味がある方、特にお腹周りが気になる方。年齢性別関係なくご受講頂けます

必要なもの：安全に動けるスペース。お水、タオルなど

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

Cafetalk 的取消政策

课程包取消规定

• 「未开始」的课程包⁽¹⁾随时可以取消。取消后点数将全额退还。
若欲取消「进行中」的课程包⁽²⁾，将退还剩馀课程的50％点数。

(1) 「未开始」係指课程包尚未经讲师确定。
(2) 「进行中」係指课程包中已有一堂课程经确定。（当讲师确定第一堂课程预约后，系统将自动發送课程包剩馀课程的优惠券供之后预约使用。）

取消单堂课程包课程

• 若欲取消单堂课程包课程而非整个课程包，请至该课程预约详细页面取消。取消费依讲师的一般课程取消政策而定，但「收取 50% 课程费用为取消费」将不适用。课程包优惠券仅可能返还或抵用。

课程预约确定前

随时可以取消。

课程预约确定后

课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)

讲师提供的课程

肩こり改善ヨガ（20分）

肩こりを感じている方におすすめ。特に首、肩、背中にアプローチすることで肩こりの原因となる血流アップを図ります。

瑜伽

20 分钟 1,000 点
提供试听 15 分钟 500 点

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肩こり改善ヨガ（20分×10回）

肩こりの根本となる部分から短時間で効率よく動かします。定期的に継続することで肩こりを感じない身体を目指していく、10回セットクラスです

瑜伽

20 分钟 X 10 8,500 点
10 堂课程包每堂 850 点

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全身調整・ヨガ（45分）

なんとなく身体がだるい、どこが不調なのかわからない方におすすめ。全身を観察しながらくまなく動いていきます。

瑜伽

45 分钟 2,000 点
提供试听 30 分钟 1,000 点

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むくみ改善ヨガ（45分×2回）

全身ののむくみ改善になるよう、大きな関節、筋肉を効率よく動かします。全身の滞りを改善していくことで代謝アップが見込めます

瑜伽

45 分钟 X 4 7,200 点
4 堂课程包每堂 1,800 点

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代謝UP!ピラティス（20分）

背中や腿などの大きな筋肉を使う事で基礎代謝アップを目指します。むくみや肩こりの予防にも効果があります

普拉提

20 分钟 1,000 点
提供试听 15 分钟 500 点

预约

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代謝UP!ピラティス（20分×10回）

背中や腿などの大きな筋肉を使う事で基礎代謝アップを目指します。短時間で継続的に行いたい方におすすめ

普拉提

20 分钟 X 10 8,500 点
10 堂课程包每堂 850 点

预约

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シニアピラティス（20分×5回）

サルコペニア予防には短時間でも日々継続することが有効です、まずは習慣化を目指したい方におすすめ

普拉提

20 分钟 X 5 4,500 点
提供试听 15 分钟 500 点 5 堂课程包每堂 900 点

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基本の呼吸瞑想（20分）

瞑想の初心者にお勧め。ひとりでは集中できない、やり方がよく分からないなどまずはお話をきかせてください

冥想

20 分钟 X 5 4,500 点
5 堂课程包每堂 900 点

预约

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基本のマインドフルネス瞑想（20分×10回）

瞑想を習慣化していきたい方におすすめ。呼吸に集中することで心身の安定を図ります

冥想

20 分钟 X 10 8,500 点
10 堂课程包每堂 850 点

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可授课时间段

周二	06:00	–	09:00
周三	05:00	–	08:00
周四	05:00	–	08:00
周四	19:00	–	22:00
周六	18:00	–	20:30
周日	15:00	–	19:00

可能有其他时间段，请于预约时确认。

※ 以上为 Asia/Tokyo 时间。

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肩こり改善ヨガ（20分）

肩こり改善ヨガ（20分×10回）

全身調整・ヨガ（45分）

むくみ改善ヨガ（45分×2回）

代謝UP!ピラティス（20分）

代謝UP!ピラティス（20分×10回）

シニアピラティス（20分×5回）

基本の呼吸瞑想（20分）

基本のマインドフルネス瞑想（20分×10回）

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可授课时间段

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ウエストシェイプピラティス（20分×5回）

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取消单堂课程包课程

课程预约确定前

课程预约确定后

讲师提供的课程

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