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Cafetalk Tutor's Column

Tutor Lemongrass KIYO 's Column

免疫力、集中力UPで受験シーズンを乗り越えましょう!

Jan 19, 2019

こんにちは。

上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト

マインドフルネスカウンセラーの

KIYOです。

いよいよ、冬も半ばに差し掛かり、

寒さが増し、

晴天が続いて乾燥警報が出て、

風邪やインフルエンザの流行の可能性も高まりますね。

そして、受験シーズン。

これまで、一生懸命に努力してきたものを

ぶつける日ですね。

受験生の皆さんが、志望校に合格されることを

心より、願っております。

さて、いつもお話していますが、

身体の健康と心の健康が強く結びついていることは、

もう皆さまにはご理解いただけていますでしょうか?

例えば、

強い怒りを感じた時(心)、

顔は赤くなり、こぶしを強く握ったり、ふるえたりします(身体)

逆に、恐怖を感じた時(心)、

顔は青ざめ、足がガタガタと震えたり、鳥肌が立ちます(身体)

このように、強い感情だけでなく、心と身体は強く結びついています。

心がもやもやにつつまれ、強いストレスに悩まされている時より、

心が穏やかで、適度なストレスを感じている時の方が、

免疫力は高まり、身体能力も高くなります。

まずは、心の話からしましょう。

受験シーズンに不安を全く感じない、というのは難しい事だと思います。

ただ、不安にグルグルと悩まされている状態は

「マインドワンダリング」=心が迷っている状態、です。

では、心が少しでも穏やかに、クリアになる

「マインドフルネス」の状態とはどういうものでしょう。

それは、あなたが不安について「気づいている」状態にあるか、ないかです。

「明日は大切な試験だから、不安を感じている」と

あなたが「気づける」のであれば、

その不安を軽くすることが出来ます。

試験の前の2分で構いません。

試験の合間のトイレの時間でも、

前日の就寝前でも構いません。

「呼吸瞑想法」を行ってみてください。

座っていても、寝ていても構いません。

リラックスして背筋を伸ばし、

数回深呼吸をした後、軽く目を閉じて、

普通の呼吸を繰り返してください。

呼吸をしていると、頭の中に色々な不安や物事が湧いてきます。

それらを「雑念」と言います。

「雑念」が湧くことは悪い事ではありません。

そうした、何かが湧いたら

「今、私は○○を考えた」

と心の中で言って、また呼吸に戻ります。

呼吸に集中しにくい場合には

「吸って、吐いて」と心の中で言い続けることも有効です。

そして、2分後、ゆっくりと目を開けます。

これで、雑念はどこかへ流れ、不安も解消され、

あなたの脳はリフレッシュされ、

使える脳の容量は増え、脳の処理速度も上がり、

目の前のことに集中出来る状態=「マインドフル」な状態になります。

そして、心が穏やかな状態とストレスフルやグルグルした状態とでは、

免疫力、治癒力に優位差が出ていることが、

様々な「マインドフルネス」の研究で報告されています。

つまり、心の健康が、身体の健康を導くということです。

また、ストレスに関して言うならば、

強いストレスが健康に良くないことは知られていますが、

適度なストレスはアドレナリンを分泌し、

身体能力を高めてくれます。

具体的には、

血液の循環が速まり、つまり頭の回転も、洞察力も高まります。

そして、ストレスを感じていることを、悪いとは思わず、

適度なストレス(緊張)はあなたの実力を引き出してくれると

考えてください。

(これは、スタンフォード大学のケリー・マクゴニガルの著書で示されています)

それでも、強いストレスを感じたのであれば、

また、「呼吸瞑想法」に戻ってみてください。

こうした手法は、受験生だけではなく、

プレゼン前や、発表会、競技会、スピーチなど、

色々な場面で役に立つはずです。

今回は、コンパクトにかいつまんで、

集中力や免疫力についてお話しましたが、

「マインドフルネス」を学び、実践していくことで、

健康的に自分の力を引き出すことが出来るようになります。

「呼吸瞑想法」はたった2分でも効果があると言われています。

こちらに「呼吸瞑想法の2分編」を公開しますので、

是非、一度、試されてみてください。


それでは、受験生の皆さん
皆さんの努力が実り、志望校に合格されることを
心より願っております。

KIYO

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