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Cafetalk Tutor's Column

Tutor Lemongrass KIYO 's Column

自分に毎日おまじないの言葉を

Mar 23, 2019

こんにちは。

上級心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト

マインドフルネスカウンセラーの

KIYOです。

桜も開花し、

皆さんの心も春めいてきたのではないでしょうか?

私は何度か、自分自身におまじないをかける、ということを

このメルマガでもお伝えしてきましたが、

改めて新しい季節、年度が始まる今に

また、この方法を再度、お伝えしたいと思います。

と言いますのも、

私のマインドフルネスのレッスンの生徒さんが

これを実践したところ、

周りの方から、その変化をプラスに評価されたという

経験を先日シェアしてくださいました。

また、私自身、先日、1年振りに会った友人に、

「You look so happy and healthy than before!」

(前より幸せそうで、健康的に見えるよ!)

と言われました。

正直、私を囲む環境はあまり前進していないのですが、

そういう風に、誰かから「見える」ということは、

嬉しい事ですし、

自分が行っていることが間違っているのではないのだ、

とちょっとした自信にもつながったからです。

 「楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ」

 

これは19~20世紀のアメリカの心理学者、ウィリアム・ジェームズの言葉です。

「人が出来事を知覚すると、末梢器官が生理的な反応をする。それを受けて喜怒哀楽の様々な感情が表れる」というもので、

同時期にデンマークのカール・ランゲも同説をと提唱したことで、

「ジェームズ・ランゲ説」と呼ばれています。

しかしながら、長年この説を証明するのは困難だと言われてきました。

 

しかし、2016年、早稲田大学の渡邊克巳博士らが、

被験者に自身の声が聞こえるヘッドホンを着けて村上春樹の短編小説を

朗読してもらい、その最中、被験者に気づかれないように声のトーンをわずかに変え、朗読後に気持ちの変化を聞いたところ、

楽しいフィルターが掛かった時には楽しく、

悲しいフィルターの時には悲しいと感じていました。

この研究から、

自分の声色の変化につられ、感情が変化していることが明らかになりました。

  

つまり自分の発した言葉から、自分の感情を変えることが出来るという事です。

この方法は色々な場面で使えるものですが、

私が手軽に、変化が表れ、まず、実践していただきたいと思うのが、

「ポストイットおまじない法」です。

これは、私がマインドフルネスを学んでいたセミナーで、

最初に教えてもらい、その後、私は実践しつつ、

その後、勉強をしているうちに、この「ジェームズ・ランゲ説」に

たどり着きました。

私が書いていることは

「私は幸せ」「今日も幸せ」

これをトイレと玄関の内側に貼っておき、

見た際には、声に出して言います。

人は、何気なく、「あー、今日は最悪!」とは言うものの、

「今日も幸せ!」という事は少ないのではないでしょうか?

確かに、嫌な出来事がある日も少なくはありません。

私自身、一昨日、地下鉄の階段から落ちてしまい、

足を激しく捻挫してしまいました。

トイレに行くのも、苦痛でしたが、

そんな日でさえ、トイレに行ったら

「私は幸せ」「今日も幸せ」と言います。

私はポジティブな考え方が良い、とか

ネガティブな考え方がそうではない、とは思っていません。

しかし、無理にポジティブに考えなくても、

「骨折にならなくて、良かった」

「痛みも引いてきてよかった」

だから、決して「今日が不幸な日」ではなく

「今日も幸せな日」と軽い気持ちで言えるのだと思います。

是非、皆さんにも、

トイレや玄関、PC、キッチンなど

目につくところに、

自分にとって良い言葉

自分を励ます言葉

自分を慈しむ言葉

を書いて、貼って、目にしたら声に出してみて欲しいのです。

例えば

「今日も私は仕事も家事も頑張ってる、えらい」

(短縮して「私ってえらい」「私はがんばってる」など)

「ハードな仕事場で毎日頑張ってて、すごい」

(短縮して「私は頑張ってる」「私はえらい」など)

「私は家族の為に頑張ってて素敵」

(短縮して「私って素敵」「私は頑張ってる」)

また、見た目がもっと綺麗になりたいと思っているなら

「私は綺麗」「私は美しい」

そして、日々の生活に幸せを求めるなら

「私は幸せ」「今日も幸せ」

などの言葉が良いと思います。

最初は恥ずかしいかと思いますが、

効果が出た人が、2人も実際にいるという事実、

そして科学的に示されている方法ですので、

是非、今日からでも、ポストイットに言葉を書いて、

声に出してみてくださいね。

そうすることで、自慈心(自分を慈しむ心)が育まれ、

自分にも人にも優しくなれ、

色々な人間関係による問題が減ってくるかと思います。

それでは、今週は寒い日もあるようですが、

風邪などひかず、また階段を踏み外して捻挫などされることなく

幸せと感謝の感じられる日々をお過ごしください。

KIYO

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