Let the world spice up your life.

Cafetalk Tutor's Column

Tutor Lemongrass KIYO 's Column

その症状は自律神経の乱れかも?

Apr 7, 2019

こんにちは。

上級心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト

マインドフルネスカウンセラー

のKIYOです。

今年は思いのほか、桜が開花してから、

真冬のような寒さが続いたので、

桜が長く楽しめていますね。

お花見やお散歩で桜を見る機会、また春に咲く花々を楽しまれていますか?

新生活や新学期、新しい年度が始まって、

皆さんの体調はいかがでしょうか?

色々な変化に対応していますか?

きちんと良い睡眠、ぐっすりと眠れていますか?

お食事はきちんと食べられ、胃もたれなど起こしていませんか?

肌荒れなど起こしていませんか?

ストレスは溜まっていませんか?

やたらに眠気を感じたりしていませんか?

もし、こうした症状に当てはまるのであれば、

それは自律神経の乱れが原因かもしれません。

そもそも、自律神経とはなんでしょう?

自律神経とは、身体の様々な器官、

例えば、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、

交感神経副交感神経のバランスを調整するものです。

起きている時や興奮している時、呼吸を吸う時には交感神経が優位になり、

寝ている時や安静時、呼吸を吐くときに優位になるのが、副交感神経です。

寒暖差や季節の変わり目、または天気がコロコロ変わるような日々、

不規則な生活や、ストレスによって自律神経の働きが乱れるといわれており、

自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われます。

そうした不調をそのままにしたり、不調が悪化すると

・自律神経失調症:

吐き気をはじめ多汗、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など

・神経性胃炎:

自律神経がバランスを崩して胃酸が過剰に分泌され、気分がふさぐ、のどがつかえる、胸やけがする、胃が痛む、胃がもたれるなどの胃炎の症状

・過敏性腸症候群:
腸のぜん動運動に異常が起こり、腹痛をともなう慢性的な下痢や便秘などを引き起こします。下痢と便秘が交互に起こることもあります。何週間も続くこともあります。


・メニエール病
ストレスなどが原因で内耳のリンパ液に異常が生じ、自分や周囲がぐるぐる回るめまいと、どちらか一方の耳にだけ起きる耳鳴り、難聴の3つが同時に起き、多くの場合、強い吐き気や嘔吐が同時に現れます。

・過呼吸症候群(過換気症候群)
過剰な精神的ストレスが引き金となって、突然浅く速い呼吸を繰り返す症状です。動悸や酸欠状態のような息苦しさを感じ、呼吸のしすぎによって血液中の二酸化炭素が過度に減少するので、めまいや手足のしびれや筋肉のこわばりなどが生じます。

そして、息苦しさから呼吸をしようとして、さらに呼吸のスピードが速まる悪循環に陥ることもあります。

このように、自律神経の乱れから生じる疾患を挙げてみると、

ちょっとした不調やストレスをそのまま放置しておくことが、

大きな体の不調、疾患につながる、恐ろしい事だと分かって頂けたかと思います。

では、そうならない為には何をしたら良いのでしょうか?

まずは、ストレスをため込まないことが大切です。

ストレスの解消法については、これまで何度もお伝えしてきましたが、

趣味や好きなことに没頭する、ぬるめのお風呂にゆっくりと入る、

ハーブティーなどを飲む、アロマをたく、

などの他に、ゆったりとした深呼吸を3分間ぐらい行ってみたり、

マインドフルネスの「呼吸瞑想法」も非常に有効です。

(呼吸瞑想法の動画はこちら→「呼吸瞑想法」

また、ストレスの原因について考えてみて、その対処策を建設的に考えてみる、

ということも一つの解決策になると思います。

また、「問題を誰かに話す」という行為はとても大切ですので、

カウンセリングなどを利用するのも良いですね。

また、カウンセリングを利用しなくても、

また、人にストレスについて話したり、誰かと楽しいおしゃべりをすることも

有効です。

そして、規則正しい生活を心掛けることも大切です。

出来れば、同じ時間に起きるようにし、

早めに眠るようにしましょう。

そして、きちんとした食事をゆっくりと咀嚼しながら食べることも

栄養を体に吸収させるためにも、

食べ過ぎを防ぐためにも、

脳に食の喜びを伝える為にも大切です。

最後は、運動です。

私自身、あまり運動を積極的にするタイプではありませんが、

春の花々を楽しむつもりで、ちょっと一駅分歩いてみたり、

土日にウォーキングや自電車で、いつもの行動範囲より、

遠くに行ってみるのも、新鮮な気分にもなれますし、

お勧めです。

いかがでしょうか?

この週末、身体も心もゆっくり休めることが出来ましたか?

リフレッシュしやり、癒しの時間は持てましたか?

新しい週の始まりの月曜日をすっきりと、爽やかな気分で迎えるために、

是非、「週末はリラックスタイムを持つ」という習慣を

身に着けて頂ければと思います。

それでは、今週も皆さんにとって、

幸せと感謝の感じられる日々でありますように。

KIYO

#マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #自律神経の乱れ #自律神経失調症 #自律神経 #春の不調 #カウンセリング #カウンセラー #女性カウンセラー #Lemongrass #LemongrassKIYO #KIYO

Got a question? Click to Chat