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Cafetalk Tutor's Column

Tutor Asuna.S 's Column

ヨガベルトの使い方(片足をあげて横に開くポーズ編)~無理をしない安全なヨガ~

Sep 10, 2020

こんにちは★ヨガ講師、社会福祉士のAsunaです。

 

さて今回の柔軟性別のヨガベルトの使い方では、

片足をあげて横に開くポーズをヨガベルトを使って実践してみます。

 

片足をあげて横に開くポーズの完成形がこちらです。 

 

ポーズの手順は、沢山紹介してくださっている先生がいますので、

以下省略して、このポーズでどのようにヨガベルトを活用して練習していくのかという本題に入ります★

 

それでは、写真と一緒に難易度別にみていきましょう!

 

 

難易度★

まずは、ヨガベルトを足裏に引っ掛け、真正面に伸ばす練習をしましょう!

立位の状態でバランスを取りづらい方は、写真のように寝た状態で練習していきます。

膝が伸ばせない場合は、ヨガベルトを長く持つまたは、ベルトなしで足裏を天井に向ける練習で柔軟性をつけていきましょう!

 

 

難易度★★

真正面に伸ばした脚を今度は、真横に持ってくる練習!

股関節の柔軟性、体幹を用いたバランス感覚が必要になります。

ヨガベルトは、柔軟性に合わせて長さを変えていきましょう!(^^)!

写真ではヨガベルトを半分に折って使っていますが、ベルトを長く持つほど脚を低くできるので、難易度が下がります。

上げた足指先は天井に向くようにし、両肩を後ろに引いて胸を開き、軸足でマットをしっかり踏み込みます。

難易度★★

今度は脚を引き上げる力、股関節の柔軟性、バランス力をつけていきます。

右脚を膝を曲げながら真横に持ってきて、足裏を右手で掴んでバランスを取ります。

グラグラ揺れてしまう方は、壁の横で練習するなどして、無理のないようにしてください!

ここまでくれば、あと一息(/・ω・)/

あとは、上げ脚を伸ばせば完成形となりますが、気持ちばかり先走ると筋を痛めてしまったり、怪我に繋がる恐れもありますので、慎重に行っていきましょう!

 

 

※完成形にトライする前の補足ポーズ

完成形と同じようにベルトなしの状態で、手で足を掴み、膝を伸ばす練習は、寝たままだとより安全に行うことができます♡

写真のように足裏を掴めるようになったら、右脚を横に倒していき、完成形のポーズを寝たままトライしてみましょう!☆彡

横に倒したまま、脚を持てるようになったら、いよいよ立位の状態で、完成形にトライです!

 

 

以上、いかがだったでしょうか?

ヨガポーズを本やインターネットで調べると、完成形のポーズが紹介されていることが多く、

「自分にはできないんじゃないか」、「こんなに身体が柔軟じゃないから私には無理」と、

チャレンジする前からあきらめてしまいがちです。

 

しかし、ヨガブロックやヨガベルトなどのポーズ補助器具を活用すれば、柔軟性に合わせたヨガが誰にでも楽しめます!

 

みなさんも、ご自身のペースで身体と心と向かい合うことを大切にしながら、ヨガを楽しんでみてください(^^♪

 

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

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