【習慣化のお話】何か習慣化させたいなら、ハードルの低い物から始めると良い☆(長いよ)

こんにちはSaoです。

私はカフェトークで英語のレッスンを提供させて頂いておりますが、
日本に在住しているので、レッスン以外でも毎日必ず英語に触れる様にしております(Well...恐らくカフェトークの講師は全員やってるか…(笑))

その内の英語の日課の1つが、
「1日最低1つ単語を覚える」
というものです☆

単語の種類やジャンルは様々で、環境問題系・政治系もあれば、スラングだったり日常会話で使えるものも様々です。
1日最低1個なので、多い日だと5～10個覚える日もあれば、1個しか覚えない日もあります。

普段自分がレッスンで使ったり、外国人と話したりする際の単語って、やはり限りがありますし自分が知っている、使い慣れているフレーズや単語ばかり使ってしまいがち。
なのでバリエーションは講師としても増やしていきたいですし、向上心は常に持っていたいな…という事で。

ところで単語1日１つって、え、少なくね？と思いませんか。
確かに英語学習としては、1日1個単語を覚えるってかなり少ないと思います。

ですがこれを習慣化させたいとした場合、実はこれがとても重要。
英語学習にせよダイエットやエクササイズにせよ、何かを習慣化させたい場合は

「ハードルが低いものからスタートする」

というのがポイントなんです。

何かを始めようと思っても、どうしても三日坊主になってしまう…
という方も多いかと思います
私もその一人でした(笑)日記なんて続いたことねぇｗｗ

ですがそんな私でも、今この単語は2ヶ月以上続いています。

なので、小さなこと・ハードルの低い事から始めていくのが良いそうです。
これはメンタリストのDaiGoさんも話されていた事で、様々な脳科学や心理学に精通されている方や海外の大学の研究結果からも、習慣化にはハードルの低い事から始めるのが良いとされています。
脳は、大きな変化を嫌います(今まで英語に触れてこなかった人が英語に急に触れる等)
変化が嫌いなので、今までの生活に戻ろうと、元に戻そうとします。

なので習慣化して、少しずつ脳を慣らしていくのが良いという事。

なので
例えば英語学習だとしたら、
・英語の本をめくる
・単語帳のページをめくって1つの単語を口に出す
・リスニングのアプリを開く

ダイエットだったら
・腹筋1回から始める
・スクワット1回やる
など

初めは、それぐらい出来るでしょ！？という本当に簡単なものから始めていきます。

それが慣れてくると、段々と自分自身も物足りなくなってくるので、そこで次のステップに行かれると良いかと思います。

あとは小さなことからでも、達成すると「できた」という喜びを植え付ける事が出来ます
「1時間走る」や「英単語毎日20個覚える」という目標とかに初めからしてしまうと、いざできなかった時に、「できなかった自分ダメ」と、無意識に思ってしまいます。

そうすると、どんどん「やらなくても良いか…どうせできないし」と思う癖が出来がち。

なので、バカらしいほど簡単で、とっても簡単な目標から立てて、始めてみると良いですよ＾＾

長くなりました(´・ω・`)
Sao

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