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今週のテーマは "アレルギーについてのアドバイス"。
私が一番に思い浮かんだ「衣・食・住」。
＊前編「衣」https://cafetalk.com/column/read/?id=294334&lang=ja
今回は 中編です。「食」について 紹介します。
毎日食べる食事。
健康的な食事！というと まず 思い浮かぶのは
「野菜」という人は 多いかもしれません。
When you think of healthy eating, the first thing that comes to mind is
vegetables!
日本では、１日 野菜をとる 目標が 決められています。
それは、何グラム以上でしょうか？
Quiz.
In Japan, there is a target for daily vegetable intake.
How many grams or more is that?
❶186グラム
❷280グラム
❸350グラム
正解は……
❸！350グラムです。
＊❶は世界の野菜の平均摂取量。 ❷は日本人の野菜の平均摂取量です。
The answer is ❸350 grams.
❶ is the average intake of vegetables in the world.
❷ is the average vegetable intake of Japanese people.
日本人は 70グラムも 足りません。
なぜ、国は 350グラム以上の 野菜を とるように すすめているのでしょうか。
Japanese people are 70 grams short of their vegetable intake.
Why does the government recommend a vegetable intake of 350 grams or more?
350グラム以上 野菜をとるとカリウム・食物繊維（しょくもつせんい）・ビタミン（A,C,Eなど）など
たくさんの 健康維持（けんこういじ）に 役立つことが 報告されています。
Potassium, dietary fiber, vitamins (A, C, E, etc.), etc.
It has been reported that more than 350 grams of vegetables help to maintain good health.
350グラムって どのくらいの量？
気になった人は こちらをチェック！
How much is 350 grams? If you are curious, click here!
⬇︎https://www.kagome.co.jp/vegeday/nutrition/201708/6828/
いろいろな 野菜を とることが 一番大事です。
同じ野菜ばかりを 食べると 偏った（かたよった）栄養を とることに なります。
The most important thing is to eat a variety of vegetables.
If you eat only the same vegetables, you will get unbalanced nutrition.
皆さんは「緑黄色野菜（りょくおうしょくやさい）」という言葉を 聞いたことが ありますか。緑黄色野菜には β-カロテンだけではなく
ビタミンCやビタミンK、葉酸（ようさん）、カリウム、食物繊維などが 含まれています。
健康のみならず、美容に関わる栄養も 含まれていますよ。
Have you ever heard of "green and yellow vegetables"?
Green and yellow vegetables contain not only beta-carotene,
but also vitamin C, vitamin K, folic acid, potassium, and dietary fiber.
but also vitamin C, vitamin K, folic acid, potassium, and dietary fiber.
They contain nutrients not only for health, but also for beauty.
私は ほうれん草・トマト・ピーマンが 大好きで よく食べます。
もっと 気になる人は こちらも チェック！
I love spinach, tomatoes, and green peppers.
If you are interested in more, please click here!
⬇︎https://www.kagome.co.jp/vegeday/nutrition/201804/9036/
バランスよく 野菜を 食べると アレルギーも 悪化しにくくなります。
自分の 大切な 身体のために、たくさんの野菜を とって 健康を 維持（いじ）しましょう！
If you eat vegetables in good balance, allergies are less likely to worsen.
For your precious body, let's eat plenty of vegetables to maintain good health!
紹介した記事を 一緒に読みたい！
記事の内容を 教えて欲しい、
という人は いつでも レッスンに 遊びに 来てくださいね。
If you eat vegetables in good balance, your allergy will be less likely to worsen.
I would like to read the article with you!
If you want to know the contents of the article, please come to our lessons anytime.
I will support your Japanese learning.
Thank you:)
