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#184 3つのR：rest / relaxation / recreation
カウンセリングを生活の一部に。
カウンセラーのayakoです。
みなさんいかがお過ごしですか。
今日は「3つのR：rest / relaxation / recreation」のお話です。
先日、過緊張についての本を読んでいたときに、過緊張のような常に緊張していて疲れがまったく取れない状態になってしまった場合、まず大事なのが一番目のREST＝休むこと。
そして、十分なお休みができたら、二番目にRELAXATION＝リラックスできることをする。
そして、休んでリラックスもできて、三つ目のステップとしてRECREATION＝楽しむ要素が含まれている行動をするのが良いですよと書かれていました。
この3つのステップ、頭の中に入っているだけでも、どうしたらいいか迷わずに済むかなと思ったので、今日はお話ししてみたいと思います。
過緊張だったり疲れが取れない、いくら休んでも全然オフになっている感じがしないというとき、まず必要なのがREST＝休むこと。
休むのであれば、本当に休む。
たとえば、座って静かに過ごす、睡眠をしっかり取る、ソファで軽く横になって昼寝をとるなど。
まず「疲れてるな」と感じたら、十分な休息が取れているかどうかを確認して、取れていなかったらまず休息できる時間を作るところから始めるといいと思います。
そして十分な休息が取れたら、次はRELAXATION。
これは心身がリラックスできるような取り組みです。
たとえば、落ち着く音楽を聴く、お風呂にゆっくり入る、静かな部屋で読書をするなど。
深呼吸や瞑想もおすすめです。
そして、しっかりと休んでリラックスできたら、次はRECREATION。
気晴らしや楽しめるものに取り組むことで、体や心を活性化させていきます。
たとえば、趣味のスポーツ、ハイキングや散歩、新しい講座に参加してみるなど。
楽しめる要素が入っているものがおすすめです。
ただ、緊張や疲れが強く残っている状態でいきなりレクリエーション的な活動をすると、逆に疲れてしまうこともあるので注意が必要です。
特に4月のこの時期は、新しい環境や新しいことを始める方が多い時期。
「最近疲れているな」と感じた方は、
まずREST＝休息 → RELAXATION＝リラックス → RECREATION＝気晴らし
この順番で、自分を整える時間を意識してみてください。
今日は「3つのR：rest / relaxation / recreation」のお話でした。
では、またお会いしましょう。
ブログはこちらからもお聞きいただけます。
stand fm 心の休息ラジオ
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